张冬菊（公主岭市田径运动学校 吉林公主岭 136100）



浅谈青少年运动训练疲劳以及恢复

张冬菊
（公主岭市田径运动学校 吉林公主岭 136100）

摘 要：探索青少年运动训练疲劳产生的原因和恢复的方法，从而保证体育运动训练的成效，提升学生身体素质和体育竞技能力。该文分别从体育运动疲劳产生的原因入手，并针对疲劳的特性和青少年身体的情况，制定到运动疲劳恢复的方法，力求保证青少年能够适应高强度的体育运动训练，从而提升运动成绩。

关键词：青少年 运动训练 疲劳 恢复

体育运动训练需要大量的运动，这样就使得训练的负荷在增加，这样运动员疲劳也会加剧，对于青少年来讲，这种疲劳程度会加深。但对于青少年运动产生的疲劳不能及时恢复，就会影响体育运动训练的成效。因此，体育运动训练疲劳的恢复是体育运动的重要组成部分。而传统中的运动训练往往时训练完之后再谈恢复方法，这样是很不科学的。因此，大家要关注体育运动训练的疲劳以及恢复，研究科学的训练方法，从而保证青少年高强度的体育运动训练，提升运动的成绩。

1　体育运动疲劳的原因

体育运动会产生疲劳，这时身体机能表现的一种自然现象。为了更好保护青少年身心健康，促进体育训练的有效进行，特对体育运动疲劳的原因，并进行研究，寻求合适的方法解决。

1.1肌肉的疲劳

运动训练中的青少年，其肌肉的横截面积要比成人的小，这样使得在运动中的肌肉收缩耐力与成人都有很多的差距，肌肉的弹性也不强。因此，青少年进行运动训练的疲劳在高负荷的运动训练中，肌糖元分解与无氧呼吸功能中产生乳酸会在肌肉中堆积，当乳酸过量时，就会产生疲劳，这也是青少年运动训中肌肉疲劳所产生的原因。

1.2神级系统的疲劳

青少年在运动的过程中神经系统也会产生疲劳，但是这种疲劳具有一定的隐蔽性，一般情况下不容易发现。当身体的肌肉运动疲劳后，消耗的大脑神经细胞也会增加。当消耗达到一定的积累时，皮质神级细胞的代谢受到阻碍，就会出现疲劳，从而加速了抑制。青少年运动训练不能过强，不然就会导致恢复的时间会变长，如果不能及时的进行恢复，那么就会积累疲劳，从而引发神经细胞的机能失调，这样就会疲劳过度，从而给青少年的身体带来伤害。

2　运动训练的疲劳特性

运动训练疲劳和运动负荷因素有很大的关系，也是就是说疲劳会导致人身体功能下降，并有一系列的表现，这就是疲劳特性。运动性疲劳是由于运动量的增加，导致机体功能和心理功能的相对下降。因此，在青少年运动训练中，要注意训练的力度，要科学训练。也就说青少年进行长时间的运动训练，运动负荷就会导致疲劳，这样运动员就需要疲劳恢复。另外运动员还要注重身体的协调以及耐力的训练。运动训练疲劳特性有以下两种表现。

2.1精神疲劳

受伤的精神伤害，会出现理解、推理苦难、心理活动极为不稳定，行为改变也缓慢，敏感性不高，动作不协调，会产生失眠和不安。而运动性训练是靠肌肉的力量来完成的，信号和控制肌肉毅力是传输给大脑，烦躁的现象就会产生，运动员的自信降低，也会产生紧张的心理。这就是精神疲劳的表现特性，对于精神的创伤需要长时间进行恢复，并进行心理方面的指导。

2.2体力疲劳

不同的运动训练会产生不同的症状，其主要原因是由于在运动训练的过程中，肌肉组织和乳酸的代谢，降低了血液酸度增高，肌纤维的收缩活动受到了影响，这样就会产生长时间的肌肉纤维收缩的现象，肌肉变硬，并且弹性下降，肌糖的储量下降，从而使血糖的水平降低。这就是体力疲劳的表现特性。教练在青少年运动训练过程中，要善于观察，注重运动的量和度。

3　运动疲劳恢复的方法

青少年由于处于生长发育时期，对与运动带来的疲劳要运用合理的方法使其恢复，从而促进青少年运动员的身心健康发展。同时大家知道运动训练产生的疲劳是身体机能正常的反应，是不可避免的。但是为了提升身体素质，和比赛的成绩，就必须进行体质恢复。因此，身体的内分泌系统要维持平衡，就要采用运动训练疲劳的得到恢复，从而提升青少年运动员的竞技水平。

3.1消除身体疲劳

消除身体的疲劳主要是肌肉疲劳的消除，一般情况可以采取睡眠、按摩、增加营养等方法进行。具体可以分成从两类进行，自然恢复和主动恢复。自然恢复主要依靠睡眠和恢复。在运动训练的过程中，运动对身体的刺激会使生理功能降低或消失，这样就会导致没有好的睡眠，就不能恢复疲劳。因此，运动员要保持充足的睡眠，对消除疲劳，恢复体力是很有必要的。睡眠把保护大脑细胞的过度消耗，保护神经细胞，能够让身体恢复到良好的状态。

3.2恢复血液循环

恢复血液循环也是消除运动训练疲劳的一种方式，血液供应影响着身体各个部位的功能。因此，恢复血液循环很重要。血液循环系统的恢复可以提供氧气和营养物质，能够消除疲劳。这些主要表现在腿和腰腹部的运动，这些部位的血液循环的恢复，就能减轻肌肉的张力，肌肉的弹性恢复。这样具备血液循环的供应，让神经肌肉的活动也提高了，疲劳自然就会减轻或消失。另外恢复性的训练也能进行肌肉的放松训练，从而让肌肉恢复原来的状态，保护身体的健康。

3.3心理恢复

心理治疗法也是有效促进体育运动的一种疲劳恢复方式。特别是青少年正处于身心发展的关键时期，这一时期学生身心健康十分重要。往往在运动训练中有很多情况会造成青少年的心理上变化，训练的效果也会受到影响。作为体育教师或教练员要及时进行调整，给运动员进行认真的讲解，通过谈话解决其心理压力。训练中以鼓励运动员为主，以激发他们的运动训练的热情，并让他们全面认识到运动的意义和价值，使他们心理烦躁和压力得到缓解，这样他们的情绪就会回到正常的轨道来。

3.4科学膳食

青少年处于生长发育期，身体代谢要比成人要快，精力也更旺盛。当通过大量的运动训练后，其体能消耗的也大，后面就要进行及时补偿营养。因此，食物的摄取要合理才能保证运动中需要的热量。同时青少年也需要大量的蛋白质，才能满足身体需要。这样就需要在膳食中多食用蛋类、鱼类和豆汁类等。另外微量元素也不能忽视，也应该重视起来。同时晕倒还会带走盐和电解质，运动中或运动后也可以饮用盐电解质的饮料，这也是运动科学膳食的需要。科学的膳食，能够为身体提供营养，恢复体质，保护身体，因此在体育运动中必须重视，并严格按照要求给运动员搞好膳食。

总之，进行体育运动训练不仅能够提升青少年体质，增强体育竞技的能力，同时能够及时了解青少年生理指标的状况。在运动训练中，还需要运用医务和运动恢复手段，让运动员恢复疲劳，减少不必要的身心伤害。因此，体育教师和教练员在对青少年进行运动训练时，要制定可行的训练计划，并针对青少年的体质进行运动量和度的把握，运动后并采取有效的体质恢复方法，从而促进青少年科学进行训练，提升运动员的成绩。

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中图分类号：G808

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（b）-0010-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.010