徐继平（朝阳市体育运动学校 辽宁朝阳 122000）



论中长跑训练后疲劳消除的营养恢复策略

徐继平
（朝阳市体育运动学校 辽宁朝阳 122000）

摘 要：世界田径运动中，中长跑在田径项目中拥有很高的地位，中长跑的特点是运动消耗能量大，比赛时间以及赛前训练时间普遍较长，训练过程艰苦，对人体无论水分还是养分方面都是极大的消耗，如果不能及时加以补充将直接影响运动员的训练成果，因此中长跑运动员在训练后正确缓解疲劳和进行营养补充的方法选择显得尤为重要。该文针对中长跑训练后产生疲劳的原因进行了分析，并在此基础上提出了中长跑训练后疲劳消除的营养恢复策略。

关键词：中长跑 疲劳消除 营养恢复 策略

当今世界级别的中长跑比赛项目距离越来越长，对运动员的身体素质要求也更高。在中长跑比赛或训练的过程中，运动员的肌肉群配合发生了较大变化，使得运动员的神经官能紧张、体内激素量分泌突然增高、正常的新陈代谢速度增快等现象发生，这些变化要求运动员能够获取更加高质量的营养，如果达不到营养补充效果，无法缓解疲劳，会使运动员体内的酸性物质累积，造成问题出现。缺乏科学的赛后恢复训练和高营养补充，运动员身体严重受损，会出现内分泌失调、过度疲劳等症状，因此对中长跑运动员的培养应当确保训练后的疲劳消除训练的及时进行，并将营养的补充同样放在重要地位考虑。……