肖友定（上海建桥学院 上海 201319）



武术套路教学中表象训练法的应用体会①

肖友定
（上海建桥学院 上海 201319）

摘 要：武术套路教学是武术教学中的难点部分，因为其操作方法复杂、繁琐，记忆比较困难，学生需要在掌握套路的连贯性方面投入较多精力及时间，通过重复地记忆掌握动作要领，学习过程中易失去学习热情，不利于掌握武术的精髓内容。表象训练是在运动过程中在人脑中重现动作及过程中，反映出动作的时间、空间、力量、方位等各方面的特点，通过视觉、触觉、动觉等多方面的感知来提高学习效果。文章主要针对表象训练法在武术套路中的应用进行探索。

关键词：武术套路 教学 表象训练法

表象训练是体育运动领域中常用的心理训练方法之一，主要是练习者有意识地在头脑中通过表象将每个动作的过程呈现出来，以唤起临场各种感觉。在武术套路教学中应用表象训练法，可以帮助学生建立、巩固正确的动作，加快运作熟练及加深动作记忆。

1　表象训练法的内涵

表象训练法又称为视觉化训练法，其主要通过暗示语的诱导使训练者通过头脑中反复想象的动作、运动情景等唤起其动作感觉，强化肌肉的认知水平。由此可见，表象训练法就是学生对自己头脑中形成的视觉表象、动觉表象等运动表象进行重现或再加工。其作用机理包括两个方面，一是念动现象及心理神经肌肉理论。在训练主体产生某种动作表象时，会出现伴有特定的神经冲动以实现该动作，大脑皮层对应中枢随之兴奋，固有的暂时练习会促使对应的肌肉产生念动动作。……