杨 树

(贵州省毕节第三实验高级中学 贵州 毕节 551700)

我认为的中学体育教学中中长跑

杨 树

(贵州省毕节第三实验高级中学 贵州 毕节 551700)

中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。长期从事中长跑运动有助于提高呼吸系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。同时对增强体能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质具有积极作用，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。

初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高一般耐力水平，改善呼吸系统和心血管系统功能。他们绝大多数对中长跑的价值有不同程度的认识，但往往对此却谈而色变。长期以来，中长跑，对大多数中学生来说都不会积极的主动的去从事这项锻炼。当然这不能排除客观的场地条件因素，最主要的还是学生主观的能动性。因此如何调动学生的积极性，激发学生的热情，提高学生跑的能力，成了上好中长跑教材的关键问题。下面本人结合文献资料与平时教学经验就初中体育教学中中长跑的教学谈一些浅见的认识与体会。

1 中长跑的节奏调控

中长跑的节奏有步频节奏和呼吸节奏。在跑步中能够调控好节奏是很重要得，步频节奏可以让学生根据自己的体能在运动中合理调节体能、分配体力；……