胡元桑

初中体育实心球和立定跳远教学中学生易犯错误及对策研究

胡元桑

正面双手头上向前掷实心球和立定跳远是中考体育考试项目之一，也是学生体质测试必测项目之一。在指导学生进行实心球和立定跳远练习的过程中，我们发现学生的动作存在一些普遍性误区。为让学生的实心球投掷和立定跳远成绩尽可能提高，本文对实心球和立定跳远的易犯错误进行简单分析，并对这些易犯错误展开对策研究，供众位体育教师参考。

初中体育 实心球 立定跳远 易犯错误 对策研究

实心球是一种以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。立定跳远是一种以下肢爆发力和弹跳能力为核心的运动项目。为让学生少走弯路，在短时间内快速提高体育成绩，本文针对学生在实心球和立定跳远练习中出现的易犯错误，做一简单研究，尝试提出实用性对策，为学生的中考总分增加砝码。

一、初中体育实心球教学中学生易犯错误及对策研究

（一）手臂未伸直就曲肘

纠正对策：徒手做胸带动大臂、大臂带动小臂的练习。

（二）掷球时低头含胸

纠正对策：投掷前在视线前上方寻找一个参照物，看参照物进行投掷

（三）掷球以肘为轴，不靠肩关节发力

纠正对策：徒手做模仿肩关节为轴的练习

（四）掷球过程中腰腹与手臂未协调发力

纠正对策：徒手做手臂后伸、跳起触脚的连续运动。

（五）站位时两脚开立过大（小）

做掷球准备时，如果双脚开立过大则不利于肩关节发力，降低了球出手时的高度；如果双脚开立过小则容易背弓不充分，影响投掷稳定性，球出手的一瞬间容易打滑。

纠正对策：站位时左肩对准球的投掷方向，两脚开立距离与肩同宽，然后身体向左转。

（六）上臂掷球后引不充分

上臂掷球后引不充分，在前掷过程中会缩短对球做功的距离，形成不了“鞭打动作”，影响掷球距离。正确的掷球后引动作，腹肌会有明显拉伸感。

纠正对策：在保证重心稳定的基础下，双手尽量引握。

（七）掷球时单臂发力

球出手时仅靠单臂发力直接导致球体不能完全受力，难以把握正确的掷球方向。

纠正对策：做双手手指重叠后引练习，教师一手握紧练习者双手，一手撑练习者后背，使其体会向正前挺胸双臂发力动作。

实心球投掷不同于其他项目，这项运动对力量要求非常高，在对初中学生进行训练的过程中，教师要注意调休。一般情况下，每隔两到三天进行一次练习即可，不宜操之过急，频繁的训练会消耗学生体力。科学合理的训练可以帮助学生迅速恢复，有额外训练要求的学生，平时可用轻物代替实心球练习，同样能起到训练的目的。

二、初中体育立定跳远中学生易犯错误及对策研究

（一）上下肢预摆动作不协调

纠正对策：做前摆直腿、后摆屈膝的动作，逐渐加快速度，反复练习。

（二）预备姿势不准确，双臂后摆不到位

纠正对策：练习预备姿势，注意屈膝程度，适度降低重心，在蹬地动作前做好充分准备。

（三）“后摆”现象

纠正对策：练习预摆动作和摆臂向上跳的动作，提高协调性。

（四）起跳时有小跳步动作

纠正对策：练习小步连续蛙跳、双脚夹沙包跳动作，逐步形成正确的双脚起、双脚落地动作。

（五）起跳时蹬伸不充分，摆臂无力

纠正对策：加强“蹬摆配合”动作练习，练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等动作。

（六）“坐”着跳

纠正对策：多做收腹举腿模仿练习，从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，也可做仰卧起坐、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习。

（七）上体过于前倾，落地易摔倒

学生跳跃时没有掌握动作要领，起跳时上身过于向前倾，落地容易摔倒。教师要讲清动作要领，纠正概念。

纠正对策：做双腿并脚跳起越过障碍物的练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。

立定跳远是最常见的体育项目，因此很多学生忽略了这项运动的技术性要素，觉得随便跳一跳就可以。在立定跳远过程中，学生是最容易犯错误的，部分学生甚至犯错也不自知。这项运动对场地、器材、设备的要求都远低于实心球运动，教师要有效组织立定跳远活动，纠正学生易出现的错误，提高教学质量。

为让实心球能掷得更远，立定跳远取得更好的成绩，教师应引导学生把握影响实心球投掷、立定跳远距离的关键训练因素，为学生制订科学合理的练习计划。只有在反复练习中才能暴露问题、发现问题、解决问题，让学生在中考能发挥得更加出色，更趋完美。

［1］中华人民共和国教育部制定.体育与健康课程标准（普通高中）［M］.北京：人民教育出版社，2003.

［2］张立夫.对影响立定跳远成绩的因素分析［J］.哈尔滨体育学院学报，2002（2）.

（作者单位：重庆市聚奎中学校）