6招让你远离运动伤害

受伤的情况在生活中屡见不鲜，倘若你是因为运动不当而造成的受伤，就应该特别注意了，因为运动伤害不可逆，一旦造成了就是“永久”伤害，除非只是轻微拉伤或抽筋。这并不是刻意吓人，而是阐述一个观念、一个事实告知爱运动的你，如何避免受伤。

1　运动前足够的暖身、拉筋

在准备要骑、要跑之前，你确定你的身子够热吗？暖身的目的，为的是让在开始进行主运动前的身体预热，暖身的方式不单单只有一种，可以参考有氧运动或是网络上的影片。当然一开始无须选用太过激烈的动作，而应当是用热车般的方法，缓慢地使身体加温，请别带着别人一催就走的思维上路。

进行主运动前，请先热身

2　切勿追求“一次性运动”

习惯或是某件事情并非是在一朝一夕下就能达成的，养成平日的运动习惯，亦是同等道理。假如平常没有在跑步锻炼，第一次跑就选择42 km全程马拉松，图的是什么？一张奖状抑或一块奖牌？那你有问过你的身体吗？弄不好，严重点，就成永久伤害了。所以要进行长途骑行之前，平常就该练骑行。在尚未了解一项运动的细节或是注意事项前，你可能使用了错误的动作或是肌力，就连有些平常在骑车的人们都有可能会受伤，何况一次性的玩乐呢？

维持运动习惯非常重要

3　运动也该多元化

热爱在单车上踩踏的你，是否感觉到那纯粹单一的持续作动呢？正因为它的单一，你才更需要去接触其他种类的运动加强身上的其他肌群。譬如心肺很重要，那就去接触游泳等有氧运动，借此锻炼其他身体部位。在此同时，务必请依照自身年纪和身体状况来选择适合自己的运动。如果你的膝盖无法承受你的跑跳，就试着用其他低强度的长时间运动取代。身体需要的是“平衡”，一味地追求强度高又刺激的运动，对肌群的强化毫无帮助又容易受伤。

一次拥有多种运动形态对身体来说是好的

你绝对不会穿着喇叭裤去参加铁人三项

开心地享受运动，身体才能有所得

4　选用适当的服装、装备

为什么有氧运动得穿着布鞋进行？因为在又硬又冷的地板上活动，你的踝关节或是膝关节一定是相当有感觉的，这就等同于身上的骨头直接与地面碰撞；相对在太软的地板上活动，力量又容易分散。因此，身体的各处关节需要的是弹性、柔软度，往上跳跃接着往下重踩，若四肢呈现僵直状态，在没有缓冲之下就很容易骨折。所以穿布鞋的目的就是为了保护你的膝盖、脚踝。准备好装备并带着适当的心情进行喜爱的运动，这样的活动和身体才会对你有所回馈，否则这只是在宣泄不满而已。

5　了解自身状况

你有什么疾病？你的身体适合进行什么样的运动？要想远离运动伤害，前提是你得有自知之明，得足够了解自己的身体，而不是明明不能骑车还勉强自己上路。有些时候恰好是在身体状况的特殊时段，好比说前不久出了车祸，身体需要休息，但不好意思拒绝别人的约骑，就可能造成伤害。由于人体状况每天都在变化，昨天能做到的不代表今天也能做到，外在因素的影响易徒增肌肉紧绷和僵硬感，所以在进行每个动作之前你应当“试个水温”，否则没有进行足够的热身锻炼，很容易受伤。

今天可以不代表明天也可以

6　运动后适度舒缓运动，可降低伤害

有的人会进行运动前的暖身、中间的晨骑，但是忘了后面的舒缓，或是只有晨骑而忽略了晨骑前后该做的步骤。长期下来你会发现，身体累积的疲劳将成为一颗不定时的炸弹，随时摧毁自己。

简单的说，当你遇到运动伤害后，只要进行“保护、休息、冰敷、压迫、抬高、支持”的妥当处理之后，就能及早避免难以挽回的遗憾。

多数人容易忽略运动后的舒缓

在此，我们特别针对“冰敷”和“压迫”进行解释。由于不少人疑惑“到底受伤时应该先热敷还是先冰敷”？其实，想象一下自己受伤的感觉，是否发热又肿胀了？原因是你的伤口“正在发炎”且“微血管破裂”，在这种情况下热碰热会使血液流动的速度加快，剧烈的疼痛感将席卷你的大脑。因此受伤的前3天应当使用冰敷处理，后3天再实施热敷促进血液循环，疏通该区块不好的阻塞物。

运动伤害一旦造成，优先考虑冰敷

施力缠绷带，即是一种加压法

那些在球场上打球的选手，当他们受伤的时候你是否看到过，他们利用绷带将冰块和受伤的地方一同固定住呢？这就是所谓的压迫。通过对伤处进行施压的方式，能快速达到舒缓的效果。但最终还是要寻求专业医师的治疗，切勿拖延伤情。

伤害并不可怕，但该畏惧的是你放任不管的心态、不够了解自身的处境和不愿面对的情绪。除非是来自外在因素的冲击，否则任何一种伤害都不该侥幸过关，请多爱惜自己一点。

（来源：cyclingtime编译：叁柒）