APP下载

重心原理在体育与健康教学中的运用探析

2016-11-19朱洪磊

成才之路 2016年31期
关键词:体育与健康田径

朱洪磊

摘 要:从重心原理在田径项目教学中的运用、在球类项目教学中的运用、在引体向上和俯卧撑等力量性项目中的运用、在其他体育项目教学中的应用以及重心原理运用时注意事项几方面,研究重心原理在体育与健康教学中的有效运用。

关键词:重心原理;体育与健康;田径;球类运动

中图分类号:G633.96 文献标志码:A 文章编号:1008-3561(2016)31-0083-01

众所周知,身体的各部分受到地球的吸引产生的重力作用集中于一点,这一点就是身体的重心。在体育运动中,身体由于形态、姿势的变化,重心也会相应发生变动。人体的重心在体育运动过程中不断地改变,合理地调整自身重心的位置能够直接影响到体育运动的成绩。本文通过田径项目、球类项目、体操项目等实例,研究在体育教学实践中以人体重心为切入点,运用重心原理进行教学,可以起到事半功倍的教学效果。

一、重心原理在田径项目教学中的运用

(1)跑。起跑,如蹲踞式,使身体重心位于两支撑手的连线中点,起跑时,由于重心前倾,依靠重心的能动作用,迫使加速后蹬,提高起跑效果;途中跑,重心相对人体要保持动态平衡,可以最大限度地利用好体能,如果重心不定,左右晃动,上下起伏,消耗体力却做了无用功;弯道跑,使重心向左倾斜,由人体自身重力的一个分力提供弯道跑时所需的向心力;冲刺跑,重心前移,便于身体上部尽早触线,提高成绩。

(2)跳远。由于人体重心是随姿势的改变而相应变化的,在一定的起跳角度和蹬地力量前提下,合理地调整人体的重心,即收腹抬腿,两臂上举,保持高重心,可以有效地提高成绩。在立定跳远中,分别采用收腹抬腿和不收腹举腿让学生试跳,由学生自己评定结果,分析原因,让学生参与教学,发现和利用重心的作用。

(3)跳高。跳高属于垂直跳跃项目,尽管腾起后受水平速度的影响,但重心轨迹仍按抛物线运动。从力学原理知道,跳高腾起的高度既依赖于自然弹跳力,又更多地取决于助跑速度在起跳阶段换成腾起初速度的效果。助跑速度越快,转换得好,获得的腾起高度越大。起跳时身体腾空离地的一瞬间,身体重心在空中的运动轨迹——抛物线已经确定。既然身体腾空后重心运动轨迹不能改变,那么对跳高的空中动作有何作用呢?背越式跳高起跳后首先是头和双臂过杆,然后是背、腰、臀部依次移过横杆。跳高运动员以背越式翻过横杆时,身体成弓形,这样的话,重心不一定高于横杆,运动员却可以翻过横杆,从而节省了力量,提高了成功率。撑杆跳对重心原理的把握要求更高。

(4)投掷。实心球是体育教学中的常规项目,如双手持球头上向前抛技术,要求前后站立,重心在后脚,掷抛时,重心快速前移,配合用力后蹬,保证高重心,增大出手高度。铅球、标枪、铁饼等项目,要求中心滞后,超越器械,获得最大的工作距离,出手刹那,保持高重心,可以提高体能的利用率。

二、重心原理在球类项目教学中的运用

篮球、足球项目中的运球过人或变向运球,都是以调整重心,通过重心的降低、晃动来完成动作的;排球、乒乓球接发球的预备姿势,以低重心来获得最好的启动效果;篮球的跳投、扣篮,排球的扣球、拦网,足球的头球,都是以高重心求得绝对高度来完成的。

三、重心原理在引体向上、俯卧撑等力量型项目中的应用

在引体向上教学中,练习者需克服自身重力,相对提高重心位置来完成这一过程。通过身体的合理摆动,减小重心与单杆间的距离,可以较易拉引成功。俯卧撑教学中,常出现身体不平直、屈伸不到位情况。可用肋木练习法来提高质量,其原理是改变练习者重心的位置,调整手撑的承受比例。具体做法:两手撑地,两脚并拢置放在肋木栅上,通过下肢在肋木栅上前后移动,调整好适宜的位置(以练习时下颌可以碰到地面为准),进行自我练习,可以很快提高俯卧撑水平。

四、重心原理在其他体育项目教学中的应用

其一,跳绳队员宜个子小,重心低,可以缩短完成一次跳绳过程所需的时间;篮球后卫个子小,重心低,便于移动,便于组织进攻;中锋个子高,以绝对高度利于取得控球权。其二,武术项目中的马步、虚步,低重心可以稳步支撑;太极拳,则要求重心变换,始终是单脚支撑,以提高下肢力量,增强效果。其三,广播操、韵律操、健身操等项目,往往是依靠重心的左移右动、上下起伏来进行的,舞蹈最基本的问题就是人体不断转换重心的问题;转换重心是任何一个舞蹈者不可回避的高级舞蹈技巧。舞蹈项目的要点是尽量避免双脚同时承担体重,尽可能缩短双脚同时分担重心的时间;熟练运用脚步滚动,人体重心集中点在脚底的移动程序;保持腰胯稳定,形成腰为中心的整体重心焦点。因此,教师在舞蹈教学中要提醒学生明确动作过程中重心是如何变化的,以提高动作的准确性。

五、重心原理运用的注意事项

运用重心原理要符合不同年龄段学生的认知结构,做到因人而异,因材施教。如弯道跑教学,初中学生可用自行车转弯行驶的形象来类比重心的移动,学生易于理解接受;而面对高中学生,就可以用力学知识,来解释人体的重心与弯道跑时所需向心力的关系,使学生认识层次更高,学为所用。总之,重心在体育教学中运用得当,可以优化教学,提高学生综合能力,且利于学生对教学内容的消化、吸收,获得事半功倍的教学效果。

参考文献:

[1]许秀清.浅谈体育与健康教学中怎样发挥小组长的作用[J].卫生职业教育,2013(10).

[2]谢东,陈阵.中学体育与健康课程教学模式实验研究[J].广西师范学院学报,2005(02).

猜你喜欢

体育与健康田径
科学运动会:田径篇
从第15、16届世界田径锦标赛透析我国竞技田径的发展
健康取向下中小学体育课程内容选择框架构建
中职校《体育与健康》实施兴趣模块教学中呈现的现象及应对策略
新课改下体育与健康模块教学实践探究
“五性”让学生爱上田径
借助实心球进行田径训练之我见