□安徽省芜湖市老年大学　马永辉

习练太极拳“五字诀”

□安徽省芜湖市老年大学马永辉

从个人的学拳实践中笔者体会到，运用默念“五字诀”的方法，有助于回归走神之心，提醒、引领练拳过程中的调身、调息和调心。我在习练太极拳的过程中，注意心中默念“轻、松、慢、柔、均”这五个字，打一套拳至少默念两至三遍，收到了很好的效果。现对习练太极拳的“五字诀”谈点肤浅的体会。

一是“轻”字。它是练拳的力度要求，即在做全身动作尤其是下行动作时，注意找那种沉鱼落雁、树叶着地的感觉；二是“松”字。它是练拳的运气要求，全身放松，真气才能沿着人体经络畅通运行，要注意找那种有强烈气感的异常感觉，如身上或手掌出现麻、胀、热、跳和微电击拍等现象；三是“慢”字。它是练拳的速度要求，宁可少练一些重复动作，也要务慢勿快，慢中自有聚神时，让习练者在心静中去集中思考意、气、形的贯通；四是“柔”字。它是练拳升华的要求，当拳式练到一定程度时，整个人仿佛置身气海之中，受体内外气流的鼓荡，练拳动作会显现出柔美多姿；五是“均”字。它是练拳的节奏要求，即动作必须均衡连贯，如滔滔不绝的江河流水，又如钟表内的时针平均有序地沿着360度圆周摆动着。

练拳时心中默念“五字诀”，再去观想引领练拳的全过程，待全套架子练完收式时，会感到全身像淋浴过一般的放松舒适，精神焕发替代了疲劳困倦，这样练习太极拳才能真正起到养身保健的作用，才可以说是在真正意义上习练了太极拳。■

（摘编自《芜湖老年教育》）