选择正确的口罩很重要

口罩成为雾霾天出门的必需装备。外出时，最好佩戴N95防颗粒物口罩，因为它可以过滤掉空气中95%的有害颗粒物，是目前功能性与舒适性兼具的预防措施。专业的防PM2.5口罩最好选带有呼吸阀的，因为相比全封闭的口罩来说，其呼吸阻力小一些，普通人戴上没那么吃力。在选择口罩的时候也要注意大小号，因为戴口罩的目的就是营造一个密闭的环境，口罩过大或过小都会影响防霾效果。雾霾严重时，应注意少说话，最好在室内、室外都能佩戴口罩。

◎做好皮肤护理工作

雾霾天，皮肤长期暴露在空气中，容易堵塞毛孔，引起痤疮、粉刺、瘙痒等皮肤状况，严重的还会导致湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。人体的皮肤外层有保湿、防止灰尘通过毛孔进入皮肤深处的能力，但长时间的雾霾天气导致皮肤屏障被破坏，颗粒物一旦附着到皮肤上，又无法迅速清洁，久而久之就损伤了皮肤屏障，雾霾对皮肤的伤害就会加倍。在雾霾天护肤，目前最简单有效的解决办法就是多洗脸，平时要注意皮肤的保湿锁水。

◎选择最佳运动时间

每天的空气质量好的时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为6：00至7：00和16：00点至17：00。

早上7点后人的活动增多，空气质量开始变差一直持续到中午，中午后空气质量慢慢有所好转，到下午4点最好。下午5点后，陆续有人结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。

◎关上窗户减少活动

室内也有少许雾霾，在室内也尽量少做剧烈活动，并且尽量少通风。雾霾散去后，再打开窗户通风，否则进到室内的那些霾会滞留一到两天。

在好天气时，开窗通风的时间最好是每天上午、下午、晚上各开窗通风一次，每次通风时间以15到30分钟为宜。需要提醒的是，如果家离城市道路比较近，最好避免在早高峰和晚高峰的时间段开窗，此时路上拥堵，汽车尾气会导致空气质量不佳。

◎选择与房间相适宜的空气净化器

市场上的空气净化器主要分两种，一是对固态污染物有净化功能，一个是对气态的，比如对甲醛等有气味的污染物有净化作用。雾霾属于固态污染物，所以选空气净化器的时候一定要选去除固态污染物的。现在市场上很多空气净化器把两者结合在一起，既可以去除固态，也可以去除气态。因此，在选择时要看好说明书，空气净化器说明书一般都会标明能适用于多大的房间。

◎多食用白色清肺食物

雾霾对肺的影响最大，因此要注意提高肺功能，平时应多食用一些润肺食物，例如梨、百合等都能起到很好的清肺作用。同时，进入冬季也应注意补肾，多喝用黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物熬成的热粥。家中可以多养一些绿色的盆栽，如绿萝、芦荟等，注意室内卫生勤清扫。