李 震

（737100 甘肃省金昌市金川集团公司铜冶炼厂工会 甘肃 金昌）

解决负面情绪理智的方式方法

李 震

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心理学研究表明，人的情绪不论是正面还是负面，有入口就一定存在着出口，这个出口是正面的还是负面的，它是需要当事人用理智的方式方法来加以调整和解决。那么这个理智的方式方法是什么呢？

首先，找出情绪的入口，想想看“是那些状况导致了我的压力？”“是什么造成了我今天这么糟糕的感觉？”这种集中注意力的方法，使你能自觉掌控压力，将心理调适到适合改变的较佳战略地位。

其次，回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。比如，“砸东西、敌视、怀疑、对他人歇斯底里的大叫”会伤人伤己，弄糟和谐的人际与生活环境；疯狂打篮、排、足球同时呼喊，可以满足“很想砸东西，敌视一切，怀疑一切，很想歇斯底里的大叫”的欲望，同时也可以发泄不良情绪，而有不存在被惩罚，伤人伤己，弄糟和谐的人际与生活环境的情景；找知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，如邀请你最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。虽然在在情感上，朋友不能给予你像父母那样的体贴，但却能给予你一份温馨的氛围，让你在内心深处不再孤单和无助，还可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。如果你想不出其他方法，你可以找你的朋友看看他是怎样处理这样的问题的，相信你会有更好的方法来应对这个问题的。

第三，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

第四，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。

第五，面对现实。生活虽然看起来是单调的，但实质上是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础之上。许多人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标定的不切实际。目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日抑郁。有些同学是完美主义者对任何事都希望十全十美。所以，应该调整自己的目标，客观地评价工作与自己，得意默然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪就越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以在日常的工作与生活之中既不要苛求自己，也不要苛求别人。

第六，自我宣泄。宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

“喜怒不形于色”的所谓的有涵养，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起来。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理，简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（父母、朋友、同事），或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流，有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼，而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同事倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。

第七，转移注意。转移注意的原理是在大脑皮层重新建立一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（不良情绪中心），达到缓解疏远的目的。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开现在所想的对象，不去想或遗忘掉，可以消解忧愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识的转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭受失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物，避免和忘却一些不愉快的事。

第八，反向思维。在面对困境、情绪懊丧时，不妨从相反的方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没有生意；下雨了她又为开染坊的二儿子担忧——无法晒布。后来，有位邻居对她说，你怎么不反过来想呢？——下雨了大儿子生意好；天晴了二儿子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可贺，何必发愁呢！老太太听后愁眉大展而天天快乐。这个故事就是反向思维的最好说明。

压力无所不在又无处不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个发泄的出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望以上方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面工作与生活以及纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。