◎文/李悦康

小妙招帮你赶走坏情绪

◎文/李悦康

生活中，我们偶尔会有这样的感觉：事事不顺，似乎整个世界都和你作对。这种情形下，应该如何保持良好的情绪呢？

1.设定幸福目标。我们可以像设定健康目标一样设定幸福目标。第一步是要有“可为”的心态，给自己设定目标，比如学一门新语言或呵护自己的身体，让自己的生活有目标感和操控感。

2.让卧室成为幸福的港湾。充足、优质的睡眠和幸福互促共进。打造一个适宜睡眠的环境，如让卧室隔音、最大限度减少灯光的影响、把电子设备请出卧室等，都能提升睡眠质量，让你每天醒来后精神焕发。

3.喝茶。绿茶和红茶中的茶胺成分能缓解焦虑并平复紧张心情，从而使人感到幸福快乐。

4.玩土。生物医学中心的一项研究显示，户外玩耍、园艺或任何能接触到泥土、树木和植被的活动，都能增加个体吸入天然植物杀菌素的机会，而植物杀菌素同人们缓解压力和改善免疫系统相关联。因此，要时常搞搞园艺，让双手粘上泥土，以减轻压力。

5.跳舞。舞动身体时，人体内的血清素水平上升。血清素是一种神经递质，能促进大脑释放内啡肽，让人感觉良好。无需上舞蹈班，只需打开音乐，让身体动起来，你就会发现自己更快乐，压力也变小了。

6.养宠物。与宠物亲密接触可以提升情绪，带来幸福感。如果家中无法养宠物，可以到附近的宠物避难所做志愿者，以享受宠物带来的乐趣。

7.阅读惊险故事。阅读能帮助锻炼大脑。惊险故事会令你沉浸在主角的冒险历程中，并制造一个现实世界里发泄负面情绪的通道。所以，故事越引人入胜，越能减压。

（摘自《生命时报》）（责编满天）