陈彤云

舒筋 晨起下床前做伸展运动

“我们晨起的时候不要急切地下床。” “可以先坐起来，然后将双臂缓缓伸到头顶上方，伸个懒腰。”这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。从躺着到坐着也要一定的适应时间，慢起慢坐都是非常重要的。

壮骨 如厕时进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

叩齿运动很适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

强肌 刷牙时练习提肛

刷牙的时候可以顺便吸气并收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10—20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

活络 久坐后拍拍身体、踮踮脚

很多老年人喜欢打麻将或者看书，一坐就很长时间。定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

护眼 电视播广告时转眼球

长时间看电视，不妨在广告时间活动、放松一下眼睛。……