文/邹嵩

健肾3操

文/邹嵩

生活中，不少老年人常有头晕眼花、耳鸣腰酸、记忆减退、口干舌燥、睡眠不佳、尿多便秘等症状，中医认为这些症状都与肾虚津少、气血亏损有关，建议练练补肾保健操。通过运动养肾，利用好秋高气爽的好时节，空闲时间多运动，为健康过冬打下良好的基础。

腰部按摩操

腰部按摩操有两种做法：

其一，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

其二，两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人腰肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩操

传统医学认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈时侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。……