赵焕琴

【摘要】中长跑是周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力素质，运动员才可能在比赛中取得好成绩。

【关键词】中长跑；速度；耐力

自1896年第一届现代奥运会至今，中长跑是现代奥运会田径比赛的主要项目。经过一百多年的发展，中长跑在比赛项目、训练方法、技战术水平等方面都有了很大的进步，相继出现了：持续跑训练法、自然跑训练法、“法特莱克”训练法、间歇跑训练法、反复跑训练法、马拉松训练法、高原训练法及综合训练法等。

中长跑是典型的周期性耐力项目，速度是核心，只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力素质，才能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢必然输掉。专项速度，速度力量，速度耐力是人类与专项比赛时各个运动因素整体协调发展的综合训练效应。因此对中长跑运动员训练的目的就是改善和提高各项身体素质之间不同水平协调配置，从而促进专项速度，速度力量，速度耐力水平的不断提高，创造优异的运动成绩。

一、中长跑速度训练的方法

1、提高绝对速度

所谓绝对速度，是指人在100米跑步中的最快速度，这对中长跑成绩将造成直接的影响，实际训练过程中要着力加强速度是中长跑运动项目的前提，中长跑绝对速度训练与短跑运动员绝对速度训练使用的方式大致相同，均使用在短时间内增大强度的方法，具体有以下几种：短距离起跑，一般以30米、60米、100米为起跑标准及40米到60米的上、下坡跑等。……