卓然

当下人们对养生保健认识上存在一种误区，认为冰冻三尺非一日之寒，要想健康长寿必须在年轻时打好基础，一旦步入老年再讲究什么养生保健，就徒有虚名，很难收到实际效果了。

这话只说对了一半，其实，养生保健就像戒烟戒酒等不良嗜好一样，什么时候付诸行动都是不晚的，原因很简单，用好习惯取代坏习惯对我们的身体健康永远是有益无害的。

首先说，老人睡眠的房间不宜过低过小。这是因为老年人睡眠时的呼吸力度和频率都不如年轻人，所以需要房间为他们提供更多的氧气，以确保流向心脑的血液有足够的含氧量。周恩来总理在建国初期得知章士钊先生的卧室面积局促时，立即指示有关部门立即为其调换更大一些的住宅，并叮嘱有关方面在给年龄较大的民主党派人士选择住宅时，从含氧量着眼，尽量为其挑选大一些的房子。

其次是老人的睡床不宜太低。空气质量监测数据显示，我们的居室与户外的空气质量构成基本一致，空气中的有害物质总是往下沉降，床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，日久天长势必对健康不利。

第三是枕头不宜过高。所谓的“高枕无忧”是不科学的，枕头过高很容易带来呼吸及脑供血障碍。枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。

第四是晚饭不宜太饱。眼下老年人普遍存在的“三高症”及营养摄入过多而导致的肥胖现象，大多与晚饭吃的太多太饱有关。此外，一些老年人的胃肠疾患，也与积食饱胀增加了肠胃负担相关。……