如果你与大多数人一样，那么，无论是在清晨、午休时间还是下班后，只要时间允许你都可以进行锻炼。但不知你是否考虑过，如果时间完全由自己掌握，则每天如何选择最佳的锻炼时间段？你是否想知道，如何根据身体所处的力量、速度峰值、耐力或在最佳的时间进行锻炼？

要弄清这一点，需要知道在全天中人的感觉和生活各方面的功能变化是建立在人体生物钟基础之上的。这种生理、心理以及行为的波动遵循大致24小时的周期，而这种周期则受人体内部因素，如荷尔蒙、血压和体温变化以及光线和黑暗间环境变化的影响。但是，每个人的生物钟并非相同，有些人属于百灵鸟型，另一些人则属于猫头鹰型，还有些人则介于两者之间。这些差异性叫做时型，由基因所确定，尽管通过锻炼可以影响时型，使其产生1～2小时的改变。但却无法完全改变之。另一方面，人体每天生理节奏的自然波动也影响你完成各类任务的成绩。以下就根据典型的人体生物钟来分析不同体育锻炼的最佳时机。

1、7：00—9：00，疼痛耐力最强。一些研究已经发现，人在早晨比其后的时间对疼痛的敏感性体验较弱，其机理尚不知晓，但以色列的科研人员推测，这可能与荷尔蒙激素，如褪黑激素和皮质醇在夜间处于峰值的缠绵效应有关。这就意味着人在清晨忍耐与运动引发的相关疼痛的能力较强。早晨锻炼具有的不利因素是柔性较差，因为在醒后90分钟内，人的体温较低，致使人体僵硬，此时段人体最有可能承受参加锻炼引发的伤害。……