张正修

生活中，老年人的脸部、手背、小腿等处的皮肤往往会出现一些黑褐色斑点，医学上称为老年性色素斑，俗称“老年斑”。其在形成以后，一般不易消退。因此，预防工作就显得尤为重要。

老年斑 人体衰老的标志

人在进入老龄期以后出现老年斑，一般来说，老年斑的发生率很高，几乎绝大多数老年人都会发生。据统计，60岁以上的男性，约有 90%的人出现老年斑；而60岁以上的女性，约94%的人出现老年斑。这些棕褐色的斑点，主要是在皮肤的基底细胞里，由一种叫脂褐质的棕色颗粒堆积而成。棕色颗粒极微小，直径大约在1-3微米，有人把它叫作“老年色素”或“衰老色素”。这些棕色颗粒是不饱和脂肪酸过氧化反应时，产生的一种分解物，由于细胞不能继续将它分解和排除，就逐渐堆积在细胞里。它们存在于细胞内，妨碍细胞代谢，加速细胞机能衰退，引起细胞老化，是人体衰老的标志。

老年斑除了在皮肤表面出现外，还可以在血管、脑脊髓、肝脏、子宫、横纹肌、肾上腺、睾丸等脏器和组织中发生。这是因为老年人细胞代谢机能逐渐减退，再加上平日膳食中，动物脂肪和植物脂肪比例不当，过多食用植物脂肪（植物油中含不饱和脂肪酸较多），使得体内的老年色素增加。

对抗老年斑 你可以这样做

在皮肤上形成老年斑以后，一般不易消退。防治延缓老年斑，下面的方法值得借鉴：

注意调整饮食中的脂肪含量 每天脂肪总的摄入量不宜过多，达到人体总热能的20%-25%即可。另外，注意饮食中的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比例，一般以1.25-1.5：1为宜。一些天然的抗氧化剂和抗氧化酶，可及时清除过量自由基造成的损伤。这些抗氧化剂包括：维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒、锌等维生素和矿物质。抗氧化酶包括：超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。

随着年龄增长，人体内抗氧化酶的活性不断减弱，抗氧化能力逐步降低，因而抗氧剂的作用就显得更加重要。深色蔬菜和一些水果是维生素C、维生素E和类胡萝卜素的良好食物来源。类胡萝卜素主要分布于深绿色蔬菜和红黄色蔬菜中，如：苋菜、西红柿等。维生素C多数存在于酸枣、刺梨、柑橘、猕猴桃等水果中。除了植物种子和坚果中含丰富的维生素E外，绿叶菜的叶子和其他绿色部分均含有维生素E。

因此，老年人多吃一些富含抗氧化成分的蔬菜水果，有助于清除体内过多的自由基，保护细胞膜，维持细胞正常代谢及遗传物质的稳定，从而延缓衰老，预防老年斑的产生。

起居有常 适当运动 日常生活要规律，每天应按照人体生物钟的节律作息。老年人在白天应尽量做一些力所能及的劳动，做到劳逸适度。运动可以增强心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统和运动系统的功能，促进新陈代谢，对防治老年斑有益。但是，需要注意的是，要避免长时间日光曝晒和异常刺激，或采用防晒霜防晒。

适当药物保健 一些补益中药对于防治老年斑也有较好的效果，老年人每天噙化人参1-2克，能够起到增强体质、防治老年斑的作用。古代医书《圣惠方》中记载，将枸杞子和地黄研为细末，同服，可以治疗老年斑。千万不要相信或使用摊贩出售的腐蚀性药物，但以防损伤。

心理要平衡 事实上，老年斑之根是心境。心境一老，一个人就会萎缩干枯，老态也就会从姿态、语言、皮肤等方面表现出来。保持愉悦的心境，可使神经内分泌调节系统达到最佳水平，提高免疫功能，从而有效延缓衰老。因此，老年人要有一个好心境，保持心理平衡、精神愉快、情绪稳定、心胸豁达。