文｜潇潇 专业指导｜段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）

编辑｜严芳 图片统筹｜史国芳 摄影｜Eva 摄像｜杨东 造型｜娟子



瘦腹超给力7招不做“小腹婆”

文｜潇潇 专业指导｜段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）

编辑｜严芳 图片统筹｜史国芳 摄影｜Eva 摄像｜杨东 造型｜娟子

宝宝生出来了，体重也减少了，可腰腹部一圈圈的赘肉却顽固不化，怎么也甩不掉？7个小动作精准瘦腰腹，让你以最快的速度告别游泳圈。

动作1 风吹树

站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。

瘦身功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

动作2 脊柱扭动

坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；左脚跟放置在右臀部外侧地面，右脚踩在左膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向右后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

瘦身功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善腰腹脂肪堆积的现象。

动作3 腰转动

站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。重复4～6组。

瘦身功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。……