文┃冬之韵 编辑┃严芳

指导专家┃魏瑗（北京大学第三医院妇产科 主任医师）



谁偷走了孕妈妈的睡眠

文┃冬之韵 编辑┃严芳

指导专家┃魏瑗（北京大学第三医院妇产科 主任医师）

尿频、肚大、腿抽筋、多梦……当胎宝宝在肚里安家落户之后，不少孕妈妈就会越来越睡不踏实了。

多年来养成的睡眠姿势和习惯变得不再舒适，在床上辗转反侧难以入睡，或是频频醒来，孕期睡眠变成了一个难题。

孕期睡不好的5大元凶

良好的睡眠有利于孕妈妈和胎宝宝的健康。但由于激素、情绪及体形变化等因素的影响，孕妈妈想要睡个好觉正变得越来越困难。

雌激素搅局。怀孕初期，有些孕妈妈更敏感了，担心胎儿，情绪不稳，常常失眠；与此相反，有些孕妈妈更兴奋了，睡前对宝宝充满了憧憬，思维过于活跃，也不容易入睡。这是孕早期的正常反应，大概在怀孕3个月后便会自然好转。

肚子越来越大。从孕中期开始，孕妈妈腹部开始日渐增大，再也无法舒服地躺下了，睡觉质量大受影响。采取左侧卧位睡眠，左右侧交替，可能会让孕妈妈睡得好一些。

总想上厕所。孕晚期之后，逐渐增大的子宫挤压到膀胱，会让孕妈妈产生尿意，进而发展为尿频。怎么办？晚饭后孕妈妈要少喝水，每次去洗手间要尽量排空膀胱。

半夜腿抽筋。当腿抽筋频繁来捣乱，再加上宝宝的踢腾扭动，孕妈妈常常半夜醒来。腿抽筋可能是缺钙，孕期要适当补充。

梦多压力大。由于孕妈妈担心胎儿健康和对分娩的恐惧，常常浅睡，并做各种奇怪的梦。