贾伟

内容摘要：拉丁舞项目在我国开展已有30来年，但我国的专业水平仍与拉丁舞强国有较大差距，形成这种差距的一个重要原因就是拉丁舞基础训练不足。

关键词：拉丁舞 基础训练 系统性 科学性

拉丁舞的全称是拉丁美洲舞舞蹈，又称拉丁风情舞或自由社交舞。作为大众舞蹈，其具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力，在拉丁美洲很受欢迎。要学会拉丁舞，必须从拉丁舞的基础训练开始。

一.概述

1.拉丁舞训练的定义。拉丁舞训练是通过基础训练等多种方法来刺激和加强拉丁舞舞者掌握和提高专业水准的基本方法和基本运动过程。

2.拉丁舞训练的方法。拉丁舞蹈初学者必须先熟练掌握基本动作。因为只有熟练掌握基础动作，才能够轻松的掌握高难度动作。同时掌握动作要领能力强大，掌握运动技术时间更快，技术基础训练效果达到“正迁移”的作用[1]。

3.拉丁舞训练的原则。拉丁舞训练必须本着准确、有效的原则。准确是指训练的内容必须拉丁舞是最基本、最重要的。有效性是指初学者，在经过准确的、基础的训练后，能够顺利进入到更加高难度的动作练习。

二.拉丁舞基础训练内容

1.头部动作内容。头部前屈、后屈、左侧屈、右侧屈基本动作。准备姿态：两脚与肩同宽，两手臂置于身体两侧，身体重心放于整个脚掌，上体保持正直。（1）前屈：下颌回收，眼向下看。（2）后屈：下颌朝上，头后仰所达到极限。（3）左侧屈：头向左侧屈，左耳对肩部，右耳朝上。（4）右侧屈：头向右侧屈，右耳对肩部，左耳朝上。注意：在练习的过程中做最大范围的运动，尽量拉伸颈部两侧的肌肉，使其达到充分伸展。头部绕环基本动作。准备姿态：两脚与肩同宽，两手臂置于身体两侧，身体重心放于整个脚掌，上体保持正直。头部旋转基本动作。

在拉丁舞中头部起到主导作用，每次换方位的同时头部动作必须比身体慢启动，但要求比身体早到达，也就是我们常说头部旋转的留头，甩头。这样使动作清晰、迅速，给人们整体速度的感觉。

2.肩部动作内容。肩部提肩、沉肩基本动作。准备姿态：两脚与肩同宽，两手臂置于身体两侧，身体重心放于整个脚掌，上体保持正直。提肩、沉肩：两肩同时在一个平面上下运动，需要配合气息运动上提时吸气下沉时吐气。要求：在提肩和沉肩时尽量做到极限，肩部做最大范围的运动。肩部内收、外展基本动作。准备姿态：两脚与肩同宽，两手臂置于身体两侧，身体重心放于整个脚掌。（1）肩内收：单肩或双肩向内收含胸，尽量拉伸背部肌肉，身体重心不要从全脚掌转移到后脚跟。（2）肩外展：单肩或双肩外展收紧肩胛骨，身体重心从全脚掌转移到前脚掌。注意：在做肩内收尽量往回收住力量，脊椎保持直立；在做肩外展动作时充分外展开胸部，不要出现塌腰的现象，同时胯部以下重心不要因为内收和外展而改变。肩部绕环基本动作。准备姿态：两脚与肩同宽，两手臂置于身体两侧，身体重心放于整个脚掌。在做肩部绕环动作时就是将肩部的提肩、沉肩、内收、外展四个方位的动作连接起来做纵向的 360°绕环运动，先由前向后运动，再由后向前绕回原位[2]。

3.手臂的动作内容。手臂的屈伸基本动作。准备姿态：两脚小八字站位，两手臂侧平举，身体重心放于整个脚掌。首先，右手臂收屈到胸前，掌心面对身体，左手臂力量从大臂通过指尖外延伸出去。然后回屈左手臂至胸前同时右手臂由侧平面向外展开，手臂与地面形成一条平行线。最后重复左右的动作练习。手臂的绕环基本动作。准备姿态：两脚小八字站位，两肩下沉，左手臂至胸前右手臂侧平举与地面处于平行位置，身体重心放于整个脚掌。在做手臂绕环时结合手臂的屈伸动作来练习，右手从平行地面的侧平面位置向上运动贴近右耳至最高点收回至胸前，同时左手经过胯部划圆到达侧平面平行与地面向外远伸出去，结束时左手臂与右手臂的位置与开始位置相反，手臂做绕环运动[3]。

三.拉丁舞基础训练应注意的几个问题

1.基础训练阶段计划的安排。拉丁舞基础训练应有组织、有计划地进行，以保证训练目标的实现。训练计划应根据阶段训练的主要任务和基本内容来制定，应考虑学生的年龄、生理、心理特点来安排训练计划。

2.切勿忽视训练时的姿态。舞蹈是一种人体动作艺术，其绝大部分的艺术特征和美感都是依靠身体姿态来表达。在训练过程中必须注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。

3.基础训练阶段的训练负荷控制。训练负荷，指在训练课中，以身体练习为基本手段，对选手有机体施加的有效的训练刺激。初学者训练负荷不宜增加过快，应遵守循序渐进的原则。

我国拉丁舞专业水平近年来有了长足的进步，同时在训练实践中也总结出许多好的训练方法和手段，提高了我国拉丁舞技术水平，虽然与世界水平有差距，但相信通过我们的不懈努力，我国终将成为拉丁舞强国。

参考文献

[1]李琛，梁君君.拉丁舞专业选手的艺术表现力研究[J].湖北体育科技.2012（01）

[2]杨小燕.高校体育舞蹈专业课程内容体系构建研究[J].安徽体育科技.2011（04）

[3]鲁春霞，朱旺.拉丁舞基础训练及发展研究[J].教师.2010（23）

（作者单位：四川工商学院）