文_唐志峰



每天快走半小时长寿几率增加四倍

文_唐志峰

世界卫生组织指出，走路是世界上最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，无论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。然而，走路这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。华中科技大学同济医学院王小川教授表示，走路是个“技术活”，从“在哪儿走”，到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

走路带来五大健康好处

美国心脏学会奠基人怀特博士说：“从进化角度看步行是人类最好的运动。”王小川说，走路主要能带来以下五大好处：

有利心脏健康

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单的方法，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院率减少69%,死亡率减少73%。

可预防老年痴呆

美国匹兹堡大学研究表明，要预防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

远离糖尿病

研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

让骨骼更强健

走路能减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。另外，与跑步相比，走路不仅对关节损伤小，而且还能延缓关节功能衰退。

有利长寿

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，长寿几率都比其他人高4倍。

TIPS

走路也是项技术活

王小川说，有目的走和无目的的走，效果相差很多。要想走路养生，前提是要正确走路。下面我们就来看看正确走路的要点：

姿势 我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

步速 快步是不错的锻炼方式，每天走40分至60分钟为宜，步速以每秒两步为佳。快走时，心率应维持在每分钟120次至140次，以身体微微出汗为宜。

时间 对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时内都是理想的时间。

地点 走路锻炼应选道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且泊油路地面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。相对而言，松软的土地和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。