J.罗斯+孙开元

多年前，我创办的电视真人秀节目《超级减肥王》公布首位获奖者的前一个晚上，处于领先位置的加里先生和他的家人一起出去吃健康餐，他们一起说笑着，聊着加里取得的减肥成果，然后回家睡觉。积分仅次于加里的那位选手此时在刻苦训练，一次次将杠铃举到极限。第二天比赛结果公布，这位排名第二的选手以多减一磅体重的优势战胜了加里。一磅赘肉让加里损失了25万美元。

多年后的一天，我再次见到了加里，他看上去仍然身材匀称而又健康，而当年那位减肥冠军却回到了原来的肥胖体重。参加《超级减肥王》比赛就必须要和对手竞争，所以超越其他对手的热情越高的人，越有希望拿到奖金。但是真正的胜者是那些将减肥赋予更深远意义的人。加里当时对他的失败非常泄气，但是后来他认识到，他参加减肥大赛的最终目的是恢复健康的生活，他也确实坚持做到了这一点。另一位减肥参赛者的目的主要是为了能拿到冠军奖金，这一思想让他的成功也只保持到了拿到冠军的那一刻。

在导演《超级减肥王》《极限减肥》《减肥奋斗记》《减肥革命》等几档节目的过程中，我亲眼见到了一位位参赛者减掉了身上的赘肉、停下了大量的药物、做着他们从没做过或者多年不敢做的事情。

他们改掉了让他们导致肥胖的不良生活习惯，清除了心理和情绪上的障碍，这是实现长久减肥和其他任何重大的生活改变的“秘诀”。通过修正心态，你就有了改变内心语言，以至改变生活的潜力。下面是我通过减肥大赛获得的改变生活的几点智慧。

多说“我能行”

一个人“我能行”的心态具有惊人的力量。在我创办的《超级减肥王》节目里，我看到一个名叫丹尼的小伙子比其他所有选手都卖力气，丹尼19岁，体重450磅，他甚至胖到无法将手握成拳头。我总是认为任何人都能做成任何事情，但是我对丹尼能减肥却持怀疑态度。“你胖得让我害怕，”我对他说，“我觉得我们不应该让你上节目。坦白地说，我看你不可能减肥成功。顺便问一下，你的鞋哪儿去了？”

“我穿鞋太困难了，”他回答，“只要能上《超级减肥王》，你让我干啥都行。说吧，你想让我怎么证明我能上这个节目？”

他说话时带着一种背水一战的悲壮，但是我不知道他的决心是真是假。“好吧，”我说，我担心他受打击，“你从这个房间走出去，去右边第一个门。门后面是楼梯，你顺楼梯去一楼，然后再回来。”我们当时是在二十楼，丹尼没有犹豫，光着脚走出了房间。

大约15分钟后，丹尼还没回来，我着了急，出去找他。我在九楼的楼梯上找到了正往回爬的丹尼，只见他呼哧呼哧地喘着气，一边咳嗽一边吐痰，身上的衣服让汗水湿透。等到他终于回到了二十楼，他跌跌撞撞地进了屋，几乎说不出话来。全屋的人给了他热烈的掌声，我们都站起来为他欢呼。他成功了，光着脚。这个男孩后来出现在了《超级减肥王》里，经过两个季度的努力，他减掉了250磅体重。

在拒绝饼干诱惑时、在面对5公里长跑时，你的一句“我能行”就会给你带来正能量，你成了一个“我能行”的人，一个充满可能的世界朝你敞开了大门。

给我印象最深的另一位《超级减肥王》参赛者名叫摩西，他参赛不到一个星期时扭伤了膝盖，在接下来的那些天，他不能跑、不能走，也做不了任何需要站起来完成的事情。这对他来说是个大麻烦，因为要想继续出现在节目里，参赛者就要每个星期都减下几磅体重。

这个人怎么做的？放弃？如果是几个星期前受伤，他也许就会认倒霉。但是已经报名参赛的他想了个主意：每天坐在床边练拳击12个小时。他每天练到身上“汗流成河”，他的床都被汗水浸湿。人生有些时候，绝望是最强大动力。

这都是些普通人，来自普通家庭，干着普通工作。让他们能够脱颖而出的是，他们相信自己能够做成一些超乎平常的事情。（顺便问一下：你有没有尝试过坐在床边连续练12分钟拳击？很无聊，但是他一天练12个小时！）他们表现出的意志力量至今每天都在鼓舞着我。

旁若无人地努力

减肥大赛进行期间，我们让参赛者每天写下他们的小胜利。我看到的最佳笔记是这样一句话：“今天，虽然我的教练不在身边，但我仍然坚持了训练。”别人也许不会把这句话当回事，可是我在所有参赛者面前朗读了他写下的这句话。

我对他们说：“他说过，在这次比赛之前，没人看到他的时候，他不会尽全力做一个好爸爸、好员工、好丈夫，不会做最优秀的自己。但是现在他说，即使没人在看着他，他也会做最优秀的自己。他的这一改变是比减肥本身有意义得多的一个大胜利。”

不要小看你取得的一个个小胜利，它们会像滚雪球一样，帮你实现大成就。同样，一次能够表现你的意志力的行动，也会给你带来自信。

做一件“不可能”的事情

在我们的减肥大赛中，对于参赛者来说，最具挑战性的内容莫过于我们提出的一项要求：每天燃烧掉7000卡路里热量。这一要求比跑马拉松更难，跑一次马拉松也不过能燃烧掉大约3500卡路里。

从物理学来讲，我不建议一个人在一天里通过运动燃烧掉7000卡路里，但是这样的尝试能给人带来极大的精神鼓舞。我们的很多参赛者刚进节目时认为自己干不成任何事情：“我不是长跑运动员，我跑不了”、“我是找不到工作的”。

《减肥革命》这一节目的参赛者詹妮是位单身妈妈，参赛不久之前刚刚从一种罕见癌症中恢复过来。我向大家宣布：第一位燃烧掉7000卡路里的人将获赠一台iPad。詹妮毫不犹豫地说：“我买不起iPad，我要为10岁的儿子赖安挣一台。”

第二天，她起床第一件事就是去健身房，脚踏车、跑步机、划船器、台阶机，她下了一台健身机就上另一台健身机，练了一个小时又一个小时。到了晚上10点，詹妮还要再燃烧掉500卡路里才能成功，她在月光下绕着大楼跑了起来。“每次跑到一个楼角，我都会看到那里的蝙蝠，不知道会有什么东西撞到脸上。我不想让我的儿子失望，我想证明别人能做成的事情我也能行。”

勿庸置疑，詹妮获得了那台iPad。但这台iPad是她给儿子的最不具价值的礼物，她在儿子面前表现出她是一位超级英雄，她的儿子如今是高中的橄榄球运动员，并已获得全额大学奖学金，他将永远不会忘记他的妈妈完成“不可能”的事情的那个夜晚。“现在每天上班的路上，我都会开车去当年跑步的那座大楼。那是我们看到蝙蝠的地方，是我们露出胜利微笑的地方。”她说，“那一天，我知道了一个道理：人的心态掌控着人的身体，你能证明你能做成任何事情。”

译自2016年4月美国《读者文摘》杂志

（编辑/杨逸）