陈晓丹

【摘要】生活水平的提高，人的健身意识也在提高，许多人选择了瑜伽功作为自己的健身项目。练习者充分的认识到瑜伽可以提高心肺功能、提升心理健康指数、对塑型、身体柔韧性、减脂等都有一定的影响。

【关键词】瑜伽 心理健康 心肺功能 身体形态及柔韧性 肥胖

【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）06-0209-01

1.瑜伽的起源和发展

“瑜伽”（yoga）这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚。瑜伽是利用简单的技巧，将身体与心灵自然融合，合二为一。让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。早在南北朝时期，瑜伽就被传入到我国。它从生理到心理的一套修炼方法极其完备。其中哈达瑜伽作为流行主力，主要包括呼吸、体位和冥想等练习。现如今瑜伽体系与理论的不断发展，瑜伽这一项目已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等很多领域中，尤其是健身领域。

2.瑜伽对心理健康的调控

瑜伽的健身方式特别独特，呼吸、意识和体式的结合，既能修身还能养心。内心平静，伴随轻柔的呼吸完成身体的拉伸，努力将注意力集中在每一个体式对身体带来的感受，练习的过程中，内心将全部沉浸在宁静的氛围中，净化心灵，调整情绪，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定心情的效果，因为支配情绪的自主神经与呼吸紧密结合，呼吸又由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。Berger和Owen在研究大学体育课程时，发现哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼的确可以改善心理素质。

3.瑜伽对心肺功能的调控

呼吸可以刺激身体的各个生理腺体良性的分泌，更好地清洁身体，按摩心脏；让生命之气提供给人体足够的健康养分。呼吸主要是腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。瑜伽练习中采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸。在瑜伽课程中要求学生体式与呼吸自然地结合起来，能提高肺通气量， 增大肺活量。瑜伽动作中大量的前屈、后弯、扭转、侧展、挤压、平衡等动作，促进全身的血液循环，使身体的耗氧量增加，在很大程度上加大了心脏的工作负荷，改变心输出量和心搏量，增强心肺功能。

4.瑜伽对身体形态及柔韧性的调控

新形势下的瑜伽练习，改变了传统的方式。练习者经过一段时间的练习后，慢慢的体会到呼吸与体式配合的重要性，在练习的过程中：呼吸法、体位法、冥想和松弛功，可达到身体极大的舒展、身心放松、塑形美体、通畅经络的独特效果。在瑜伽体式中的平衡类体式能够让身体极大程度的增加力量，减少脂肪，使身体更加紧致，达到塑形美体的作用。弯曲和扭转类的体式可以延伸身体的线条，让身体更加柔软，达到舒筋活络的作用。实践证明，正规、科学的进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。

5.瑜伽对肥胖的影响

目前非常流行的流瑜伽，要求瑜伽体式的流动性，练习中突出体式变化、连贯、流动。强调练习者都做到个人极限，再配合均匀的呼吸，进行3～ 5个循环练习，很快全身都会出汗，毒素从汗液中排出、脂肪燃烧，减脂。一节高效率的瑜伽课，消耗的热量相当于打一场网球。同时，瑜伽的不同体式带来的效果可以很大程度刺激松弛的腺体，增加荷尔蒙的释放量。瑜伽促进人体的新陈代谢，刺激甲状腺促使脂肪代谢增加，将脂肪转换成肌肉和能量，这就证明瑜伽运动在减少脂肪的同时，还能有效的提升肌肉质量；紧致身体，达到塑形的目的。瑜伽的不同体式可以有针对性的针对身体的具体部位来锻炼，更有效的更具体的减少脂肪，塑造完美体形。

6.小结

瑜伽不但可以调节身心平衡，还可以改善机体的健康状况和身体的平衡系统，更加注重精神世界的改善。经过长时间的练习瑜伽，身体得到很大程度的改善和机能的提高。生理方面主要体现：①很好的改善韧带、肌腱和体内肌的功能，增加随意肌和非随意肌的健康状况。提高承受压力能力。提高耐力。②在静止状态下控制体式，红色肌纤维参与运动，起主要作用（红色肌纤维赋予人体稳健性、灵活性和适应性）。③瑜伽体式练习中，可以充分的释放能量，促使能量流动，使身心重新充满活力，精神振作，同时对身心起到镇静作用。④瑜伽练习顺其自然，引导人的心灵安宁、和平，缓解身体和精神方面的压力。

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