邓映虹

舞蹈是以动作传情，以情感人的艺术，是一种高级的艺术化强身健心的运动。舞蹈教育是美育中最直观最形象的教育，对培养高校综合人才的素质教育起到重要的作用。我们在这里向大学生推广三步踩舞，让大学生更加健美更有形象思维能力和创造力。

三步踩舞，俗称“汉舞”，简称三步踩，又称休闲三步踩舞、武汉三步踩舞，它是以点踏步为主，全身多关节参与运动的，集力量、音乐、美为一体的健身舞。它不同于拉丁舞、吉特巴等舞的风格。它包含“铜牌、银牌、金牌和花式舞步动作”，在此基础上已创编出第一套“金、银、铜牌”规定套路和新编“金、银、铜牌”规定套路；一套全国（推广）比赛套路和龙韵、灵动套路及二套舞厅套路（WT-1、WT-2）；四套ABC表演套路；2009年、2011年花式套路。目前在各地已经成功推广。三步踩舞已成为全国老少皆宜的大众休闲健身体育舞蹈项目。

三步舞舞步简单，以点踏步为主，只有“123”步，简单易学。舞步的重点表现在第二步留步后的、发生在第三步的重踏重踩上，即“1降，2平留，3抬踩升”。打破了传统的三步和四步跳法的界限，常用2/4节拍的曲子（一拍一步），用三小拍跳完三步。“弯弯绕”，以手为表现形式和以步和腰为律动的动作较为突出，其舞姿阿娜多变，如“狮滚绣球”、“大鹏展翅”、“大（小）猫步”、“划船步”、“奔步”、“睡美人”、“探海攀崖”等等，男女手拉着手相互交叉换位，相互旋转，可组合上百花样，“左弯弯右弯弯”、“你弯我弯”；“双手绕”、“背后绕”、“分手绕”；“前弯后绕”、“男弯女绕”、“男绕女弯”等等。花样变化层出不穷，让人目不暇接，其舞姿风情万种，令人陶醉！

三步踩舞是美妙的形体语言。舞蹈，顾名思义，就是手舞足蹈《毛诗序》说："情动于中，而形于言。言之不足，故嗟叹之；嗟叹之不足，故永歌之；永歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也。"可见舞蹈是凭借人体动作去抒发情感的表演艺术。三步踩舞是一门身体语言艺术，也是一种情感交流的方式，对舞者而言：是一种形体的愉悦、享乐，一种情感的外化，通过观众对舞者自身的直观性而感到舞者身体内的一种情感释放和流动。

三步踩舞是律动的雕塑。三步踩舞韵律是流动的，它以三度空间为存在形式，但这种三度空间是随着人体的运动而变化的。三度空间可谓阿娜多姿，更富于多样美和动态美。舞蹈动作的变换过程中形成短暂的间歇和停顿，在视觉上造成了相对稳定的短暂停留，因而在造型上富有雕塑性。如大鹏展翅、玉女梳妆、睡美人等等。人们在获得舞蹈美的享受时也可获得雕塑美的享受。

三步踩舞是写在舞台上的诗、立在舞台上的画。它不是摹拟（再现事物的外部特征），而是比拟（表现性格的内在实质）；不是讲述连贯、曲折的故事，而是通过人体的运动塑造出鲜明的形象，抒发情感，烘托气氛。在武汉市三步踩舞的发展史上，它强烈的艺术感染力使观众为之倾倒。三步踩舞情意缠绵、舞姿舒展、幽雅，像一首优美的抒情诗画。“舞如出水芙蓉，确似雾里看花”——玉女梳妆；“天生一个仙人洞，无限风光在险峰”——探险攀崖；“孔雀开屏景无限，要见真功看猫步”。具有诗的意境，画的美景，追求的是神似，以形传神，形中见神。

三步踩舞的灵魂是音乐。“舞者，乐之客也”。三步踩舞和音乐完美结合，它们和谐一致，融为一体，共同孕育出美妙的艺术花朵。优美的音乐旋律可使三步踩舞动作更有节奏感，而三步踩舞的节奏感还可以表现优美的音乐旋律，二者相得益彰。三步踩舞作用于人的视觉，是"无声"的艺术，在音乐的伴奏下，则显得更优美动人，更富表现力和感染力。不管是长线条的或短线条的动作，都有高低起伏。这高低起伏，就是音乐节奏的具体化。三步踩舞是随着音乐的节奏起伏来表现内容和情绪的；而节奏是体现力度、感情的基础，只有准确地把握节奏，人体的线条运动和舞姿造型才更富有诗情画意。

三步踩舞是武汉人创始的一种文化，作为一项深受大众喜爱的融体育与艺术、健身与娱乐于一体的学科，对大学生的素质教育有巨大作用。

（1）三步踩舞能促进学生强身健体。体质的构成主要包括身体形态、机能、素质、心理发育等方面。经过研究证实人体形态与机能相关、形态与素质和运动能力有关，机能与素质和运动能力有关。身体素质是机体各器官系统功能的综合表现，增强学生的体质应以提高身体素质为基础，进而促进学生身体机能的提高，并在一定程度上改善身体形态，从而提高健康水平。而适当的运动是保证健身效果的最基本因素。 三步踩舞作为一门舞蹈艺术，也可以在体育课堂中开展，有研究表明，一般的舞蹈练习，只能对心血管系统发生轻微的影响与作用，达到一定水平的长时间的三步踩舞训练将对心血管系统产生良好的影响，能有效提高学生身体素质，以改善学生的心肺功能、增强体能，从而促进学生身体健康发展。三步踩舞作为一项简单易学的舞蹈项目，不限人数多少、不受场地限制，学生能够自主参与，让大家在融洽的氛围中尽情锻炼和交往，满足学生对运动项目的需求，为大学体育教学的教材内容、组织形式、课堂气氛、成绩考核等多方面的改革提供了新思路、新内容、新做法。

（2）三步踩舞能培养学生良好健康的心态

美国心理学家发现舞蹈能有效减轻学生们在考试期间的忧郁情绪，人们还发现通过舞蹈练习可以松弛人的烦躁情绪，消除疲劳、缓解心中的压抑。可见舞蹈对学生的心理健康的影响和效果是非常明显的。三步踩舞的音乐可以使人们的心理得到放松，在优美的音乐中进行舞蹈可以拉近人和人之间的距离。现代大学生的心理健康问题可以通过学校的医务监督、思想品德教育、心理卫生保健措施和家庭教育等多种途径进行解决。运动能减轻强迫症状、改善人际关系、降低抑郁、缓解焦虑，从而有效改善心理健康状况。心理学研究还表明，兴趣是构成动机的成分之一，可以使人的个性积极化，它能激发人的积极情感，保持良好的心境。学生从事所喜爱的运动项目，会让其陶醉于其中，感到自由自在、兴奋不已，会使锻炼者更加自觉地投入到运动中。这种积极的情绪体验具有直接的心理健康效益，对缓解身心压力有良好的作用。 三步踩舞教学能改善学生的心理健康状态，这与三步踩舞教学运动量适中，特别适合个体的需要，可以应纳入学校教学之中，并在具体的教学中加以体现和满足。应该不断提高教学质量，并以健康、快乐为主体，以培养学生的兴趣，促使他们经常参加课外活动，从而使他们能够在其它层次面上得到更多的需要和满足。

（3）三步踩舞能提高学生审美能力

审美价值是审美对象客观具有的能在一定程度上满足人的审美需要，给人以审美享受的价值。三步踩舞显现的是健康向上的精神、优美的舞姿与造型，具有愉悦身心的良好作用及审美教育的极大“潜能”。三步踩舞的审美价值主要体现在以下两个方面： 一是满足塑身健身的功能。运动美的价值在于它能满足人们对运动的审美要求，从而激励人们强烈的参与意识。现代大学生追求是全方位的，其中优美曼妙的身姿当然是不可或缺的重要内容之一。三步踩舞在表现过程中始终以塑造形体美、运动美、精神美为主要内容。它具有运动美的功能，把人的内在美与外在美和谐统一地表现出来，因而能给人留下最深的美的属性印象，使人们对运动产生积极的审美情趣和体验愿望，从而增强人们敢于“自我表现”的信心和勇气。三步踩舞不受性别、年龄、健康状况、原有运动基础的限制，可根据各人的兴趣爱好选择不同的舞种、不同的音乐节奏、动作频率和动作难易度。练习时间可长可短，强度可自我调节，从而达到不同层次的需求。二是提高学生审美能力的功能。审美教育是思想、政治、劳动、道德教育的一部分。审美教育的目的就是要促进人们在智力上、道德上和体格上的全面发展，使人们能分辨善与恶、美与丑、是与非。人们通过富有鲜明生动形象的艺术欣赏，引起情感的愉悦，获得精神上的满足。如舞蹈中所表现的情节、内涵及集体配合的默契，都能使欣赏者意识到人类情感的融洽、和谐，生活情趣的高雅，给人以审美教育，从而端正人们的行为举止，树立良好的礼仪风范。参与三步踩舞的训练活动，实际上也是审美教育活动，人们较多的是接受健康健美的形体姿态的审美教育，同时也得到了意志品质的锤炼。教育正是这样一种“从客体到主体”和“从主体到客体”双向运动。它的内容丰富，形式多样，因而能满足各个层次、各种性格特征人的审美需要。

（4）三步踩舞能引导学生养成良好的个性

人的个性是在先天遗传和后天环境影响的基础上，通过社会实践活动形成和发展起来的。良好的个性，从内部心理机制讲，应是和谐发展的；从外部活动效能讲，应是有高度创造性的；从伦理讲，应表现为体力与智力、知识与道德、性格与才能、理性与直觉、美的体验与美的展现等方面高度协调的发展。三步踩舞作为一种体育与时空艺术相结合的运动，为学生提供了发展健康个性活动的时间和空间。三步踩舞是多层次的结构体，由不同国籍、不同民族、不同文化背景的人们，以全新的活动形式，以空间姿态和时间运动的完美融合，展现整体舞蹈艺术形象，形成各自独立的风格体系，呈现不同个性风采。三步踩舞从总体上讲，融合了其他各种风格的舞蹈，其特点是舞姿优美、舞。