付桂玲

(北京市昌平区中西医结合医院，北京，102208)



睡眠健康教育中的改善睡眠环境教育

付桂玲

(北京市昌平区中西医结合医院，北京，102208)

睡眠；健康；环境；教育

每年3·21是“世界睡眠日”，2016年，中国睡眠研究会提出的主题是：“美好睡眠，放飞梦想”。在结合以往3·21睡眠健康教育活动经验基础上，我们特别突出了睡眠环境学的健康教育，更有针对性对患者开展睡眠环境健康的教育，收到较好的效果。

1　睡眠健康教育的基本内容

1.1健康睡眠必备的条件睡眠对于人类来讲，是非常重要的一个生理过程，正常健康的睡眠是维持人体生理变化必不可少的环节，缺少睡眠和过多睡眠对人体都是有害的。正常睡眠需要10个条件：稳定的情绪；安静的环境；适宜的光线和温度；适当的卧具，健康的身体；必要的体育锻炼；改正睡前的不良习惯；充足的睡眠时间；不用助眠措施，注意午睡。

1.2健康睡眠的作用

1.2.1消除身体疲劳，恢复体力睡眠时全身基础代谢率处于一种下降趋势，能量合成代谢加强。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器合成并提供人体的能量物质，以供白昼机体活动时使用。

1.2.2保护大脑，恢复精力睡眠是大脑的功能，人体在睡眠中对信息进行重新处理，建立新的神经联系，提高学习和巩固记忆效果。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。……