王祖远

台北市物理治疗师公会理事长简文仁，在20多年的临床工作中，特别为“懒人”设计几招“如意操”，坐卧行止，均可随意而动，强化肌力或增进心肺功能。简式懒人操共为四套，针对不同“症状”，采用不同方法。自面世后，它得到许多“懒人”朋友的青睐，现整理下来，供没时间锻炼身体的上班族体验。

●第一套：伸膝动踝学芭蕾

当觉得身体疲累，有些不对劲时，不妨找个三五分钟的时间，闭眼调息一下，把自己全身先放松、沉淀下来，再运气用力让全身肌肉群全力收缩，同时做做下列诸式动作，不限场地和时间，也不限一次或分次完成，只要每个动作缓缓做个十次或二十次，就可以达到运动健身的效果

步骤：

1.运动脚踝：坐在椅子上，双膝打直后抬高悬空，然后用脚踝力量将脚板往上跷，接着再将脚板往下踩，反复数次。

2.运动脚尖：坐在椅子上，双脚并拢踩地，接着以脚跟为支点，脚尖跷起，约十秒钟后，换用脚尖点地，脚跟悬起，同样维持十秒钟。

●第二套：双手合掌灵动上肢

此套操又名“一元如意操”，请大家想到就做，情绪郁闷时做，心烦意乱时也可以做，用手脚肢体的调形，呼吸吐纳的调神，来帮助安定身心。

步骤：

1.双手合掌并拢，置于心窝前，指尖朝上，双拇指沿下巴、鼻尖、额头直往上升，双手尽量伸直夹住双耳、头部，让指尖伸到最高点，再沿线向下，此为上下动作。

2.同样双手合掌并拢，手掌放平，指尖朝左，游走到极限，再翻转向右游走，一样游走到极限，此为左右游走。……