文 张其成 北京中医药大学国学院院长、教授、博士生导师

古人教你如何慢呼吸

文 张其成 北京中医药大学国学院院长、教授、博士生导师

慢呼吸，寿命长

老子曾说过，天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱，我们可以在腹部体会出来。人的呼吸实际上是在拉风箱，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱。“天地之间，其犹橐籥乎？虚而不屈，动而愈出”（《老子·第五章》）。老子将天地比喻成一个橐籥。橐籥就是风箱。橐，是外面的箱子；籥，是里面的送风管。风箱是用来鼓风的，中间是空的，靠籥管在里面抽动。天地就像中间空的箱子，里面充满了气，那籥管是什么呢？古代有人认为就是“元气”。天地产生万物，孕化万物，就是靠元气的鼓动。其实人体也是一个风箱，也靠元气的鼓动，才得以生长。不仅人体的呼吸好比风箱的抽动，而且人体的“精-气-神”也都像风箱鼓风一样要不停地升降出入，不断地吐故纳新，生命才能得以生生化育。

怎么通过呼吸来养气？黄帝曾经问过医学家岐伯，按照天的运行，一个昼夜运行于二十八宿（二十八个星宿），要“五十营”，就是五十个周期。营就是周，一营就是一周。那在人体内气血是要运行多少周呢？

岐伯的回答是这样的：营气和卫气在人体中的运行，一个昼夜也是运行五十营，就是五十个周期。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒。

大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒？我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算一分钟有多少次，一个周期又是多少秒？……