马 权，赵海波

（1.固原市回民中学，宁夏 固原 756000；2.北京体育大学研究生院，北京 100084）

体育高考生如何做拉伸训练

马 权1，赵海波2

（1.固原市回民中学，宁夏 固原 756000；2.北京体育大学研究生院，北京 100084）

近年来，固原市回民中学体育高考生越来越多，也取得了好的成绩，但每年总会有一些同学无法进行考试或带伤参加考试，究其原因，随着考生数量的增多，在做准备活动或者放松练习时不认真，或者技术动作不正确，导致受伤。任继跃通过实验发现，平时有放松习惯的学生出现伤病的情况较少，伤病恢复较快。通过实验对比表明，放松习惯对运动成绩的影响是显著的。有合理放松习惯的学生进行放松时间更快，放松效果更明显，比不认真放松的同学运动成绩有更明显的提高；男生成绩提高较女生更加明显，这是由于女生平时就比男生注重放松，兼顾柔韧性和力量的差异。学生只有合理地安排放松，养成一个良好的放松习惯才能最大程度地提高训练效果。因此，本文的主要研究内容是体育高考生进行日常放松的方式，为体育高考生提出合理的建议，以便其更好地提高运动成绩。

1 拉伸的一些基本概念

1.1 柔韧性和灵活性

柔韧性是指人体关节活动幅度大小及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。灵活性是指由关节的结构所体现的活动范围。

1.2 拉肌肉还是拉韧带

肌肉通过外力作用可被拉伸，这是由它的生理特点决定的，它有很强的伸展性，同时我们也知道在运动时，肌肉之间也相互接触、摩擦产生了一定的粘滞性，这会影响肌肉拉伸的幅度，当然还有其他因素。……