文 康 君

时尚居家好锻炼
——弹力带练习

文 康 君

时下我们经常可以看到，一些锻炼者在健身场馆挥舞着一条彩色的带子做着各种练习。看起来极其简单的一根弹力带，真的能够起到健身的效果吗？弹力带应该如何正确地进行练习呢？今天小编为大家推荐这种安全、时尚的居家身体锻炼的好方法——弹力带练习。

“弹力带”是个什么东西？

弹力带起源于上世纪60至70年代，当时的康复治疗师们发现许多慢性病患者肌肉力量很低，传统的力量训练不适合他们。而一些“橡皮带”具有弹力，可以很好地自我控制负荷，而且简单、安全、有效，因此弹力带最初应用在康复训练中。此后，弹力带的各种练习方法逐渐发展，到了最近十几年，弹力带练习已经被广泛应用在慢性疾病康复、运动员训练和普通大众健身这三方面领域。如今在欧美国家，弹力带练习已经成为了一种家喻户晓的锻炼方式，美国有80%以上的家庭会使用弹力带进行健身练习，这是一种非常大众化的健身运动，在我国正在普及。

“弹力带”可以怎样利用？

1、绕肩运动

益处：增强肩关节灵活性，改善肩颈部的僵硬。

动作：站姿，双手握紧弹力带前平举；吸气，双手举高至头顶，继而双手绕至背后；呼气，缓慢从头顶方向回到开始姿势。

2、肩上推举

益处：增强肩部力量，改善肩部线条，收紧手臂肌肉。

动作：站姿，双腿分开和髋同宽，双脚踏着弹力带；屈肘双手握紧弹力带于肩上方；呼气，伸直双臂推举弹力带向肩上方，吸气，缓慢还原。……