文 马礼堂 荐 刘承渊

六字诀卧练法

文 马礼堂 荐 刘承渊

六字诀养生法是南北朝的陶弘景和唐代的孙思邈在治病过程中总结出来的健身祛病之良方。两千多年来在民间广为流传，为群众的防病治病起到了积极作用。由于其功法简单易学，收效明显，近年来已脍炙人口。在六字诀养生法的普及过程中，有许多老人和病后体弱者不能久立，提出了能不能坐着或躺着练六字诀的问题。我通过摸索、试验，编排了六字诀卧练法，并收到良好的效果。六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有什么不同，只是更加适合体弱多病的同志练习，一般练功者，临睡前在床上练习也十分方便。

六字诀卧练法练习时需仰卧于硬板床上，其要领和站式相同。要做到全身放松，心平气和，呼吸自然。枕头要稍微垫高一点，以能够看到脚尖为度。口型要准确，用顺式腹式呼吸。读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀；吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上颚，做到呼有意、吸无意。每个字之间的调息动作可以不做。

一、嘘字功养肝

肝开窍于目。

发音：“嘘”(xū)读需。

口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩。

动作：两手由体侧上移至腹前，手背相对。呼气并读“嘘”字时，足尖上跷、足跟下蹬，两手臂向上移至中府、云门处再向左右斜上分开，手心向上，同时收腹、提肛、缩肾，并将两眼慢慢尽力瞪圆。

呼气尽，舌顶上腭，小腹自然放松，用鼻孔徐徐吸气，同时两手划弧落于小腹之上，小腹逐渐隆起，两脚放松恢复原状。……