指导专家：张永臣 山东中医药大学针灸推拿学院教授

贾红玲 山东中医药大学第二附属医院针灸科主任

四种常用的推拿按摩手法

指导专家：张永臣 山东中医药大学针灸推拿学院教授

贾红玲 山东中医药大学第二附属医院针灸科主任

日常生活中肩颈不适、腰酸腿痛的情况在所难免，病情不严重时，大多数人首先想到要按摩一下，但手法如何摆弄就不知道了，只好是比划着揉搓一番。其实，正规的推拿按摩手法并不难。下面介绍的这四种，就是最常用的推拿按摩手法——

推法

沿着一定的部位（穴位）或经脉，以手指、掌、前臂尺侧部着力，做缓慢的单方向的直线运动，分为指推法、掌推法、肘推法。操作时指、掌、肘紧贴治疗部位，用力要均匀，始终如一，重而不滞，轻而不浮，每分钟80～100次。推法常用于肩背部、胸腹部、四肢部。

指推法

肘推法

掌推法

拿法

以拇指与食、中二指相对用力捏住穴位或部位，逐渐用力并做持续的捏揉动作，为三指拿法；如加上无名指，则为四指拿法；如再加上小指，则为五指拿法，也称抓法。用指面着力，揉捏动作要连续不断，用力由轻到重，再由重到轻。要点为“提而捏之为拿”，每分钟80～100次。拿法常配合其他手法用于颈项、肩部、四肢等处。

拿法

按法

以手指（多用拇指）指腹、掌、肘尖着力，逐渐用力，按压穴位。按压方向垂直向下，着力部位紧贴穴位，用力由轻到重，持续不断，使压力渗透至深部。分为指按法、掌按法、肘按法，每分钟120～160次。按法适用全身各部位。……