郭晓刚

（山西师范大学研究生学院，山西 临汾 041000）



核心区力量对背越式跳高技术影响的分析

郭晓刚

（山西师范大学研究生学院，山西 临汾 041000）

摘 要：本文通过对核心区力量、背越式跳高理论等相关文献资料及数据进行梳理、分析，结合对背越式跳高技术的认识，从背越式跳高的技术特征、背越式跳高核心区解剖学结构与生理学特点、核心区力量对起跳阶段环节发力及力量传递机制的作用、核心区力量对背越式跳高技术发挥的影响和核心区力量训练的手段与方法这5点分析核心区力量对背越式跳高运动技术的影响。

关键词：核心区力量；背越式跳高；影响

在当今随着运动技术的不断发展与革新，跳高技术作为田径项目中速度力量代表性的项目，技术动作要求极高。随着国际上较新的理念——核心区力量理论的补充和发展，其逐渐被国内专家和教练所认同。如何将核心区力量引入到跳高项目，辅助运动员完善跳高技术及能力，并在理论上指导跳高训练、提高运动成绩是当前需要解决的问题。本文通过对核心区力量、背越式跳高理论等相关文献资料及数据进行梳理、分析，结合对背越式跳高技术的认识，分析核心区力量对背越式跳高运动技术的影响，使从事训练的教练员与运动员在理论上对核心区力量有更进一步的理解并得到重视，旨在为教练员与运动员在实际的训练当中提供一些理论上的支持。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

核心区力量对背越式跳高技术的影响。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 通过大量阅读图书馆文库和CNKI学术期刊数据库及网站收集相关的学术论文和书籍，并对所有查获的资料进行整理、归纳和分析。

1.2.2录像观察法 通过便捷的网络资讯、大型体育网站，观看有关核心区力量的相关视频，分析核心区力量训练的方法与手段，对背越式跳高优秀运动员的技术动作视频进行仔细研究后，分析与讨论核心区力量对背越式跳高技术的影响。

1.2.3半结构式访谈法 根据论文需要，拟写访谈提纲，设计访谈问题，采用灵活的访谈方式对部分山西师大体育学院田径教练员、运动员进行交流与访谈。

2　结果与分析

2.1背越式跳高技术特征

2.1.1寻找最佳倾斜角度的助跑技术 背越式跳高这种跳跃技术最大的特点就是能够让运动员充分利用助跑来提高起跳的效果。因此，助跑技术掌握得好与坏直接关系着成绩的好与坏。教练员在指导运动员练习弧线助跑时，要时刻注意最重要的动作要领，身体尽量向内侧倾斜，使运动员深刻体会随着倾斜角度的不断增大而速度变化的感觉。

2.1.2集中力量获取最佳垂直力的起跳技术 背越式跳高的起跳应包括3个关键要素：上肢的摆动、躯干的动作和跳腿的动作。本文通过查阅相关文献资料以及对相关专家的访谈后，了解到现在较为先进的起跳就是双力矩螺旋式起跳，现在背越式跳高运动员在训练当中都需要加快助跑的速度与幅度，只有在身体重心升高速度与幅度都理想时才会有明显的运动效果。

2.1.3身体各个部分连贯合理的过杆技术 背越式跳高的过杆技术是一个重要的环节。只有减少身体重心与横杆之间的间距，形成合理的杆上姿势，身体各个部分才能够顺利连贯地越过横杆。在过杆时要尽量使躯干和肢体靠近人身体重心。在身体腾空之后，身体重心要处于横杆的上方，才能为顺利过杆打下基础。在过杆时候手臂和头部先过，在重心达到一定高点时，髋部要扮演重要角色，打好背弓动作，当背和肩高于横杆时，注意抬臀挺髋，身体呈桥型，挺髋的动作一直要坚持延续到臀部过横杆之后，然后再收腹。当膝关节靠近横杆时，两腿要尽量地伸直。

2.1.4合理分解冲击力量的落地技术

一般来说，背越式跳高的落地技术虽然对最终的成绩没有直接的影响，但是正确的落地动作会减轻身体负能量，能够在一定程度上防止运动损伤的发生。跳高运动在落地时，要尽量做到较少身体与地面之间的作用力。身体腾空后，在重力的影响之下，身体上升的速度在减小，当速度为零时，就会急速下降，所以落地之前要尽量伸长肢体，落地做滚动动作，从而分解冲击力量。

2.2核心区力量对背越式跳高技术发挥的影响

2.2.1背越式跳高核心区解剖学结构与生理学特点 通过对背越式跳高相关专家和教练员的访谈以及结合对核心区相关训练理论得知，通过对参与大腿前摆的股直肌、骼腰肌、长短收肌、大收肌等核心部位的肌群收缩功能的加强训练与改善，运动员在跳高时候的技术动作更为平稳了，小腿在向前摆动的折叠度更紧了。在体能核心区力量训练后，提高了躯干和髋关节的稳定程度，给胸大肌、三角肌、胧肌、背阔肌等肌肉的提供了更为稳固的支撑点从而增加了关节的运动幅度。为了更好地达到身体重心前移的效果，这就要求摆动脚落地时前蹬阻力减小，迅速过渡到后蹬。而后的身体内倾主要是通过踝关节来实现，起跳脚的外侧和摆动腿的外侧及髋关节来辅助控制，在通过核心区力量训练之后，控制躯干稳定。该环节主要参与的肌群有能棘肌、横突棘肌、多裂肌等。

2.2.2核心区力量对背越式跳高各阶段技术发挥的影响 核心区力量可以快速准确地传递近、末两端力量。核心区力量可以快速而又准确地传递下肢与躯干的力量，集结全身力量从而来完成跳高的技术动作。在背越式跳高运动中，起跳后身体离开地面，需要运动员在维持基本平衡的前提之下还要完成起跳、后仰过杆和落地这一系列连贯而且复杂的动作组合，这样难度较大的动作，就必须在核心区力量肌群的辅助之下才能完成。躯干和下肢力量较好，且身体稳定性较强的跳高运动员的成绩明显好于力量较差的运动员，从起跳速度就能明显感觉到。其关键原因就在于核心部位的稳定对于跳高这一运动项目来说特别重要。科学有效的核心区力量的训练不仅可以提高运动员肌肉组织的协调性，还能加大其关节之间的柔韧性，进而提高动作幅度，增强动作的控制力，尽量避免出现运动损伤。

2.3背越式跳高核心区力量训练的原则与方法

2.3.1背越式跳高核心区力量训练的原则 背越式跳高的核心区力量训练首先应该遵循循序渐进的原则，从最初较小的难度与强度逐步过渡到高强度与高难度，由此逐步让运动员适应背越式跳高技术的掌握和核心力量稳定性提高的各种需要。在背越式跳高中，核心力量练习最重要的是让学生体会核心肌群整体协调用力的感觉，在合理控制身体重心的基础上，体会腰腹部与髋关节的感觉。在提高核心稳定力训练方面，需要在一定阶段静力性练习的基础上，结合动力训练方法，挖掘核心部位小肌肉群的力量，使运动员体会身体深层肌肉用力的感觉。

2.3.2背越式跳高核心区力量训练的方法 （1）无器械练习。①俄罗斯旋转。动作要领：呈坐姿，两手交叉，提膝，脚要离开地面，在空中回转，右肘部接触左膝盖，左肘部接触有膝盖，15次为1组，做4组，特别要在训练中注意，脚面要一直保持离地得状态。相关肌肉：肋间肌、腹横肌与腹斜肌。②十字交叉。呈仰卧姿势，双手打开，掌心朝下，双腿要伸直与身体成90°直角，把腿往坐侧地面放，注意要达到与身体成L形，需要在腿触到地面之前，将腿抬起，回到开始位置，反方向做相同动作，15次为1组，做3组。相关肌肉：肋间肌与腹肌。③卷腹。屈膝，两手交叉放于胸前，进行卷腹，让肘部尽量靠近大腿部位，保持背部贴着地面，15次为1组，做3组。相关肌肉：腹肌，尤其是上腹肌。④仰卧单车。身体呈仰卧姿势，双手抱头，一条腿完全伸直，离地面约10～15cm，另一条腿膝盖屈伸于放于胸前，尝试着去接触异侧的肘关节，反方向动作相同。特别需要注意的是在确保腿在完整伸直之后再往回收，注意动作不宜做得过快，慢动作可以达到最大的锻炼效果。相关肌肉：全身，完成难度较大。（2）器械（瑞士球Swiss Ball）练习。①控球。用瑞士球来进行坐、跪、站等一系列平衡练习。练习要逐渐脱离双臂控制平衡，肢体幅度加大，逐渐增加练习难度。②俯卧挺起。身体腹部抵住球，脸朝地面方向，双手放于头部两侧。背部收缩，上体用力挺起至最大限度，做到做高之后身体慢慢回到开始动作。注意逐渐缩小双脚之间距离，加大身体平衡的难度，可以在做练习时手持部分器械来加大练习的负荷程度。③背桥。身体肩部抵球，注意需要伸展髋部至肩、臀、膝直线水平上，做好动作之后坚持5～10s，调整呼吸后，慢慢回到开始动作。注意缩小双脚之间的距离，来逐渐加大身体平衡的难度。

3　结论与建议

3.1结 论

背越式跳高技术主要包括寻找最佳倾斜角度的助跑技术、集中力量获取最佳垂直力的起跳技术、把握最佳时机顺利过杆的过杆技术以及合理分解冲击力量的落地动作的技术。核心区力量对背越式跳高技术发挥的重要的影响，在跳高过程中核心区力量肌群不仅为其动作的稳定性提供了强有力的保障，还可以快速准确地传递近、末两端力量，以及合理地预防运动损伤。背越式跳高的核心区力量训练应遵循循序渐进原则，最重要的是要让运动员体会到核心力量中各肌肉群的整体协调用力。

3.2建 议

核心区力量训练应用于跳高运动，在之后的训练当中需要不断挖掘核心区力量对跳高各技术环节的影响，剖析其影响机制，在今后积极探索核心区力量训练的原则与方法，尤其是在跳高项目中有针对性地对不同环节不同肌群进行核心力量训练。在背越式跳高训练中，把与核心区力量训练的手法手段具体化和系统化，在理论与实践当中探求体能核心区力量训练的新方向。

参考文献：

［1］ 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007 （8）.

［2］ 闫军海.论一般力量与核心力量训练及关系［D］.武汉：华中师范大学，2011.

［3］ 李海肖.竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用［D］.北京：北京体育大学，2008.

［4］ 李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究［ J］.北京体育大学学报，2009，32（4）：109.

投稿日期：2015-12-30

中图分类号：G823.1

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）03-011-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.05.005

作者简介：郭晓刚（1993 ～），在读硕士研究生。研究方向：体育教学。