核心力量训练在网球正手击球技术中的理论研究

2016-07-13李明洋徐林江

运动 2016年4期

关键词：核心力量训练网球

李明洋，徐林江

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）

核心力量训练在网球正手击球技术中的理论研究

李明洋，徐林江

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）

摘要：正手击球是网球运动中非常基本的动作类型，在实际比赛中具有非常大的使用概率。而在正手击球中，力量可以说是非常重要的一项因素。本文主要对核心力量训练在网球正手击球技术中的应用与训练方式进行一定的研究。

关键词：核心力量训练；网球；正手击球

投稿日期：2016-01-12

网球是一项技术要求高、战术复杂且具有激烈对抗特征的运动，在现今世界体育范围内具有着较为深厚的群众基础。在网球运动中，正手击球可以说是非常常见的动作类型，在比赛中具有着较大的应用几率，具有着球速快、击球动作深长以及动作有力的特点。而为了获得更好的正手击球效果，同运动员的力量素质是分不开的。对此，本文主要从核心力量角度对网球正手击球的训练以及相关理论进行一定的研究。

1 正手击球动作

在网球正手击球动作中，其由个步骤组成，即握拍－准备－引拍－击球－随挥。在准备动作中，要求运动员两脚分开，面对球网，双膝以自然方式微曲，上身稍向前倾，下颊微向上抬，左手放在球拍重点，右手紧握拍柄，双膝微屈成120°。在此过程中，维持膝关节姿势的肌肉中胫骨前肌和腓肠肌作克服阻力的离心运动，以此使运动员具有着较好的弹性势能。而当对面来球之后，运动员的肘关节以及肩部则会以轴向后座弧线拉拍动作，且左脚向前跨步。在引拍的过程中，腓肠肌、斜方肌以及胫骨前肌会参与到收缩活动当中，而在引拍时，运动员的手臂会处于一个伸直状态，其三角肌前部以及肱二头肌都会被拉长。在整个正手击球过程中，可以将其比作是一个鞭打的过程。运动员的球拍以及手臂在击球时会呈现出一种链状的鞭子结构，通过该种人体协调链的应用，则能够使运动员对自身髋关节、躯干以及下肢等力量进行充分的利用，并在强大转动力以及肩关节制动的作用下将这部分力量通过上臂、前臂、腕关节等传递到球拍区域，以此实现对来球的击打。

2 核心力量

2.1 核心力量概述

所谓核心力量，就是人骨盆、髋关节以及腰部所形成的整体，即人体膈肌以下、盆底肌以上的区域，我们也将这部分人体肌群称之为核心肌群。对于该核心部位来说，其主要由人的腹部肌肉以及腰部肌肉组成，包括有腹内斜肌、竖脊肌、腹外斜肌以及腹横肌等。在这个核心部分中，通过韧带、肌肉以及结缔组织力量间的密切协作，则能够实现核心力量的发挥。而在具体运动中，绝大多数的运动都不是将核心力量作为直接发力源，而是通过运动中对人体姿态的调整以及核心部位的加强对力量的产生起到了重要的支点作用。

2.2 核心力量作用

在所有的体育运动中，核心力量都具有重要的体现。在体育运动中，都可以称之为是以人核心肌群为中心的一种运动链，其对于人体运动技能、技术动作的发挥以及身体姿势都具有着重要的支持以及稳定作用。对于任何项目来说，其技术动作都不可能仅仅依靠其中的某一肌群进行实现，而是要许多肌肉群共同协调进行做功，而在此过程中，核心肌群则承担者力量传导以及稳定重心的作用，同时也是其整体进行发力的主要环节，对于整个身体的用力整合以及不同部位的协同工作都具有着关键的枢纽作用。可以说，无论是哪一种运动项目，其发力的源泉都不是我们直观看到的身体四肢，而是其身体的核心部位。对于人体核心部位来说，其就像车辆的发动机，在人体运动中将力量不断地向外传导，具体而言，核心力量在体育运动中具有着以下意义：其一是提升动作稳定性。要想在运动中获得更好的稳定性，同自身各项动作的稳定程度具有着密切的关联。人体核心柱深层肌群如腰方肌、盆底肌以及膈肌等，都对身体的稳定性具有着重要的作用，而如果这部分肌肉在力量方面存在缺乏现象，就会使身体稳定性出现降低情况；其二是减少能耗。在运动过程中，如果运动员重心出现不平衡以及不稳定的情况，其四肢则将起到对身体进行平衡的作用。而如果一个机体具有足够大的核心力量，则能够对自身的稳定性起到更好的平衡作用。在此种情况下，其在身体平衡方面则能够将四肢进行解放，以此起到提升四肢工作效率的作用；其三是预防运动损伤。在运动过程中，不可避免地会出现损伤情况，包括有肌肉拉伤以及肘关节、腰部以及踝关节等损伤等，其中关节部位损伤是体育运动过程中经常出现的一种损伤情况。在运动过程中，根据运动高需求，经常需要在较短的时间内对重心位置进行改变，而这就需要身体不同部分肌肉能够密切的配合。在此情况下，核心区域深层的小肌肉群则能够对人体躯干产生较好的稳定作用，且能够使人的肢体一直保持在正确的位置。可以说，通过两大核心柱力量的具备，则能够在运动过程中产生减少肢体负荷、降低运动损伤的作用。

3 核心力量在网球正手击球中的体现

在网球运动中，力量是非常重要的一项因素，通过击球的力量发挥，将使球具有更高的球速以及力量，以此为运动员后续相关行动的开展赢得空间与时间。

3.1 核心力量基础

在网球运动中，其动作开始时，正确的准备姿势是实现击球的重要前提，而下肢的蹬转也是技术发挥的重要起点，通过有效蹬转方式的应用，则能够为身体向上、向前提供重要的动力支持，最终使球拍形成适合角度的动量。经相关研究发现，在运动员正手击球中，三角肌、肱二头肌以及胸大肌是重要作用区域，且上肢冲量有很多一部分来自核心躯体扭转以及下肢蹬伸。

3.2 核心力量枢纽

对于人体来说，躯干是无需置疑的核心区域，也是人体力量的重要传导枢纽。对于优秀的网球运动员来说，在击球过程中始终保持躯干的相对稳定可以说是必备的一项素质。在击球时，要对力量的传导顺序进行最大程度的遵循，在脚步准确的基础上进行蹬转发力，以此使躯干在转动的情况下对力量的传导进行实现。在网球正手击球中，有很多躯干肌肉发挥着作用，如腹直肌、腹斜肌、臀肌骼肌、腰大肌、梨状肌等，都对身体平衡以及击球发力具有着非常重要的作用。

3.3 核心力量释放

在网球动作实施中，具有着一个“超越器械”的过程，即由下肢、髋、躯干、上肢等依次将力进行传导、最终将球击出。在这个过程中，并不是其中某一个部位对力量进行发挥就能够实现的，而是由一个整体的力量产生生物链，需要不同部位的共同协作实现对力的传递。而在具体实施中，也不应当再施加同核心力量轨迹具有偏差的力量，避免因此对击球效果产生影响。

4 核心力量在网球正手技术中的训练方式

在以往网球训练当中，可以通过哑铃以及拉橡皮条的方式对挥拍击球动作进行模仿，以此对人体肌群的屈、伸能力进行提升；而通过仰卧起坐等针对背肌以及腰腹肌的练习，则能够起到提升腰、腹、背等肌群肌力的作用。而要想以系统的方式对韧带、不同关节的柔韧性以及肌肉收缩爆发力进行练习，通过核心力量方式则能够起到较好的效果。所谓核心力量训练，主要是指人体核心肌肉以及其深层肌肉群在稳定、平衡以及力量等方面的训练。目前，国际上针对核心力量的训练方式具有弹力带训练、滑板训练以及悬吊训练等，而针对网球运动，其则有以下训练方式：

4.1 无器械练习

该种方式非常适合应用在初期核心力量练习阶段，其目的就是通过无器械练习的方式帮助运动员对核心肌肉的用力特征进行体会，进而更好地对身体进行控制，而该种方式也是现今最为基础的一类对于核心力量进行练习的手段。根据网球动作链，则能够对核心力量的主要训练部位进行确定：腰腹部、手臂、腿部以及背部训练。在结合力量训练的基础上，则能够对训练顺序进行确定：在训练中，要按照从大肌肉群到小肌肉群的顺序练习，从多关节到单关节的顺序练习，而对于单一肌肉群，则需要从大强度向着小强度的方向进行练习，具体方式有直腿仰卧收腹、侧身顶髋、仰卧收腹以及屈腿仰卧收腹等。

4.2 单一器械练习

在该种方式中，运动员通过平衡板、瑞士球、悬吊绳以及平衡球等器械的练习调动躯干深层肌肉参与到运动当中。而在练习的过程中，也需要做好躯体的控制，保持其一直能够处于正确的姿态，以此对传统练习方式中依靠外力对躯体进行支撑的弊端进行了较好的改变。

4.3 综合器械练习

在该种方式中，即通过对自身不稳定身体状态的积极调整形成一种肌肉同神经群控制能力以及平衡能力的提升，且能够起到提升本体感觉的作用。通过不稳定装置的应用，不仅能够对目标肌群的本体感受能力以及整体力量水平进行提升，且能够较好地使核心肌群参与到其中，进而获得核心肌群综合力量能力的提升。无论是以瑞士球、悬吊还是在其他类型辅助器械上进行练习，参与工作的肌群收缩的速率慢、肌肉激活的程度低、静力收缩多、练习的持续时间相对较长，对于躯体核心区域的肌肉力量耐力的发展具有重要作用。

4.4 Pilates练习

该种练习是一种对心灵、肢体运动进行融合的方式，即通过意志力的应用对身体动作进行控制。该种练习的理念是对中心轴动力以及不同部位的肌群能力进行强化，在对身体排列结构进行优化的情况下对不同肌肉的收缩、控制以及延展进行体会，在对核心肌群力量进行加强的同时使自身姿势的正确性以及身体稳定性得到提升。