核心力量训练对提高乒乓球技术稳定性的效果研究

2016-06-15李灏沈阳体育学院辽宁沈阳110102

文体用品与科技 2016年6期

□李灏（沈阳体育学院辽宁沈阳110102）

□李灏（沈阳体育学院辽宁沈阳110102）

摘要：近年来，核心力量训练在体育领域中的应用越来越广泛，在体育训练中，有很多教练员开始注重核心力量的训练。为详细了解核心力量训练对乒乓球技术稳定性的影响，本文通过实验的方法，将某市区乒乓球国家二级运动员分成两组，一组是实验组，一组是对照组，对实验组的运动员进行核心力量训练，对照组运动员正常训练，训练9周后，分析核心力量训练对提高乒乓球技术稳定性的效果。

关键词：核心力量训练乒乓球技术稳定性

前言

目前，核心力量训练已经深入我国大众体育、学校体育、竞技体育等各个领域，乒乓球是一项攻防转换十分迅速的对抗性运动，在乒乓球运动中，运动员需要快速移动，在保持重心稳定的情况下，将球回击给对方。在有机胶水时代，运动员可以通过胶水来弥补运动员力量上的不足，但是随着国际乒联的改革，使得有机胶水退出了乒乓球比赛舞台，在这种情况下，为了改善乒乓球运动员力量方面的不足，教练员开始对乒乓球运动员进行核心力量训练，下面就核心力量训练对提高乒乓球技术稳定性的效果进行深入分析。

1、核心力量训练与乒乓球运动的关系

对于核心力量，它不仅仅涉及到单一的肌肉收缩力量，还涉及到神经系统对多块肌肉的控制能力和支配能力，而影响核心力量的关键就在于神经系统对肌肉的控制程度，对于人体核心部位的稳定以及人体稳定与运动的转换，是需要身体多个肌肉共同参与的，在运动过程中，人体对骨盆的方向、位置感觉很关键，其主要原因在于腰椎的形态会受到骨盆位置的影响，人的神经肌肉控制系统会将人的运动信息反馈给肌肉，当人对骨盆方向判断不正确时，就会严重的影响到运动能力，而神经肌肉控制系统的不足会通过后期训练弥补的，这就是核心力量训练。对乒乓球运动而言，是一种十分注重关节、肌肉之间配合的运动，要想确保乒乓球运动准确、顺利的完成，就需要神经系统对肌肉进行合理的调节、控制，由于核心力量在身体运动的关键环节，通过核心力量训练，就可以全面提高神经系统对肌肉的控制能力，这也就能保障乒乓球技术动作更好的完成，因此，核心力量训练对乒乓球运动有十分重要的作用。

2、实验研究

2.1、研究对象

在本次研究中，将某市区乒乓球国家二级运动员当做主要研究对象，参与本次实验研究的乒乓球运动员共有24人，其中男运动员12人，女运动员12人，将这24名乒乓球运动员随机分成两组，一组是实验组，另一组是对照组，其中实验组和对照组各有6名男乒乓球运动员和6名女乒乓球运动员。

2.2、实验目的与内容

在本次实验中，对实验组的乒乓球运动员，在正常训练的基础上进行为期9周的核心力量训练，对对照组的乒乓球运动员进行为期9周的正常训练，然后分别在训练前后对实验组的乒乓球运动员和对照组的乒乓球运动员进行核心力量水平、转体摸球台次数、1min乒乓球三项指标进行测试，通过比较训练前后实验组和对照组乒乓球运动的成绩差异，来判断核心力量训练对提高乒乓球运动员技术稳定性的效果。

2.3、实验步骤

（1）核心力量水平测试。

在进行核心力量水平测试时，主要是采用八级腹桥测试，这种测试方法可以分为八个阶段，在测试时，运动员先俯卧屈肘撑在地面，将这个动作保持一分钟，然后完成第一阶段的测试；然后在起始动作的基础上，将右手向前伸平，并保持15s，完成第二阶段的测试；第三阶段测试是在第二阶段的动作基础上，将右手放下，同时将左手抬起来，伸平保持15s；在第四个阶段，运动员将左手放下，将右腿向后抬起，伸平，维持15s；在第五阶段的测试，运动员将右腿放下，然后向后抬起左腿，并保持15s；第六阶段的测试是运动员保持左腿的平伸，然后将右手抬起伸平并保持15s；在第七阶段，运动员将右手和左腿放下，将右腿和左手伸平，保持15s；在第八阶段，运动员重新做回起始动作，并保持30s，然后结束测试。运动员测试结束后，根据维持身体姿势时间对照表，判断运动员的核心力量水平。

维持身体姿势时间对照表

（2）乒乓球技术及转体实验。

在进行乒乓球技术实验时，利用乒乓球发球机对运动员的乒乓球三项技术进行测试，测试人员对发球机上显示的旋转度数和落点位置进行记录，从而保证在核心力量训练后，运动员能在同样的情况下进行测试。在进行转体实验时，利用乒乓球桌球台进行，运动员在听到测试员的口令后，双手掌心向下，放在身体前，转腰右手摸身体左边的桌球台面，左手摸身体右边的桌球台面，测试员对运动员的转体次数进行记录。

2.4、实验结果

（1）核心力量水平测试结果。

对于训练前，实验组的运动员和对照组的运动员在核心力量水平方面没有显著性差异（P＞0.05），但是在训练后，实验组的运动员和对照组的运动员在核心力量水平上面存在显著差异（P＜0.05）。具体测试结果如下表1所示。

表1　实验组和对照组训练前后核心力量水平测试差异性分析

（2）乒乓球技术测试结果。

表2　实验组和对照组训练前后1min乒乓球三项技术测试差异性分析

对于训练前，实验组的运动员和对照组的运动员的1min乒乓球三项技术没有显著性差异（P＞0.05），但是在训练后，实验组的运动员和对照组的运动员的1min乒乓球三项技术存在显著差异（P＜0.05）。具体测试结果如下表2所示。

此外，对于转体实验，在训练前，实验组的运动员和对照组的运动员的平均转体次数分别为32次和30次，没有明显的差异，但是在训练后，实验组的运动员和对照组的运动员的平均转体次数分别为45次和31次，存在明显的差异。

2.5、分析与讨论

对于乒乓球运动，具有球体小、运动速度快、球旋转变化多等特点，在比赛过程中，运动员要想全面掌握主动，就需要充分发挥自身的技术优势，对对手的发挥进行限制，在比赛过程中，乒乓球运动员需要做到身随球动，而运动员要想做到这一点，就需要在快速移动过程中保持身体的重心平稳。运动员重心稳定是击球的关键，而重心稳定能力的关键就在于核心力量的高低，如果运动员的核心肌肉力量比较薄弱，运动员的身体稳定性就不好，运动员在击球过程中稳定性就会降低，因此，通过核心力量训练，能极大的提高乒乓球技术稳定性。