□席传浩（西华师范大学体育学院四川南充637002）



跳绳对青少年部分身体素质影响的分析

□席传浩（西华师范大学体育学院四川南充637002）

摘要：跳绳是一项娱乐与健身兼并的运动项目，它的项目特点以及易实施推广性，决定了它成为大众健身、学校娱乐比赛，甚至竞技运动员身体素质辅助练习的不可缺少部分。本文研究目的在于分析跳绳对青少年部分身体素质如何影响，以及怎样才能使跳绳更好的在青少年体育锻炼中推广。本文通过文献资料法和理论分析法研究发现：根据跳绳运动的特点，跳绳主要是大腿前群肌肉与小腿后群肌肉参与；跳绳对青少年坐位体前屈、有氧耐力、下肢快速力量等身体素质具有促进作用；可以通过多种手段推广跳绳在青少年体育中的应用与培养青少年的跳绳兴趣。

关键词：跳绳青少年身体素质

跳绳是指由单人、双人或多人使用一条、二条或数条绳索做环摆运动，单人、双人或多人在其间做各种跳跃动作的体育运动项目。在我国具有悠久的历史背景，跳绳的跳法也经过了一定的演变与创新，关于对跳绳的研究文章在我国很早就已经出现，但大多数旨在研究跳绳的项目特点、历史背景、大众健身等，对青少年身体素质的影响研究较少。本文通过理论分析跳绳对青少年部分身体素质的影响，为跳绳在青少年体育锻炼中更好的推广提供理论依据。

1、研究方法

1.1、文献资料法

查阅中国知网（www.cnki.net）、书籍、专著与文献，筛选与跳绳有关的内容，为论文撰写做理论依据。

1.2、理论分析法

根据查阅相关文献，进行文献综述，借鉴整理的相关理论进行理论分析。

2、研究结果与分析

2.1、对跳绳运动的简要剖析

图1　跳绳运动示意图

跳绳是克服重力做功，运动路径为垂直上下的一项体育运动，如图1所示，一次跳绳的周期为：起于双脚起跳，止于双脚落地缓冲。起始动作为准备姿势，膝关节微屈，重心微下降，大腿前群肌肉稍微拉长，做退让性收缩；然后，伸踝，小腿后群肌肉做克制性收缩，大腿前群肌肉同时做克制性收缩，完成蹬伸动作，上肢以肩关节为轴，大臂带动前臂，前臂带动手腕，向后甩绳，随后身体做垂直向上的减速运动；达到最高点的瞬时速度为零，跳绳瞬间经过头顶，再向前甩绳，随后身体做自由落体的加速运动，在双脚着地前绳子经过双脚向体后甩动，在绳子刚刚经过双脚后，双脚落地缓冲，膝关节微屈，重心微下降，大腿前群肌肉稍微拉长，做退让性收缩，完成一次跳绳，缓冲过程为减速运动。

2.2、跳绳对青少年相关身体素质的影响

（1）跳绳有利于减轻体重，促进骨骼发育。

持续时间长而快速的跳绳是一项比较消耗体能的项目，代谢方式类似于田径项目的中长跑运动，不仅需要耐力，而且需要速度，都是以有氧代谢为基础，同时进行无氧代谢。跳绳是肌肉克服自身重力做功的，因此体重过重的学生每分钟跳绳要比正常体重的同学多消耗1-2倍的能量，长时间（30分钟以上）进行跳绳练习，机体供能会由糖酵解供能转为脂肪酵解供能，因此消耗身体多余的体脂，体重减轻；跳绳为上下跳跃运动，起跳的蹬伸和下落的缓冲都对关节处的骨膜具有刺激作用，可以增加钙的吸收，有利于身高的增长。体重的减轻和身高的增长是提高青少年身体素质的有力基础。

（2）跳绳对提高坐位体前屈具有间接作用。

坐位体前屈是柔韧性素质，主要是考察学生关节处韧带弹性的好坏以及肌肉末端肌腱的牵张程度的优劣。按照跳绳的项目特点分析，对坐位体前屈无任何直接作用，但是跳绳能够减轻学生体重，体重的减少具有整体性，腹部脂肪的减少有利于学生做坐位体前屈时减少腹部脂肪的挤压，更有利于上体的下俯，间接地提高坐位体前屈能力。

（3）跳绳有利于有氧耐力素质的发展。

较长时间的跳绳运动的能量代谢特点与长跑类似，都是通过有氧代谢为机体提供能力，有研究表明：持续性的长时间跳绳对青少年的心肺功能的提高要优于长跑，因此持续时间较长的跳绳运动是加强青少年有氧耐力素质的一种重要训练方法。但是，跳绳运动有别于长跑，参与运动肌肉的数量较少，单纯而长时间的跳绳只会增加部分肌肉的相应能力，只采用跳绳的方式提高有氧耐力是不可取的，必须与其他有氧耐力练习相互结合。

（4）跳绳能促进短跑的快速腿部力量。

快速而短时间的跳绳，能相应的提高下肢的快速力量。短跑缓冲后的下肢蹬地动作是：由于缓冲时大腿前群肌肉被拉长，具有弹性势能，踝关节需要伸完成蹬伸动作，小腿三头肌和大腿前群肌肉同时进行克制性收缩，完成蹬伸，虽然短跑，跑动过程中，腿部肌肉不仅有向上的用力，还要有向前的用力（即前上方用力），但与跳绳运动的起跳用力方式部分相似，因此短时间而又快速的跳绳可以促进短跑的下肢快速力量素质。另外，跳绳是上下肢协调运动，对短跑上肢与下肢的协调配合具有间接的优化效果。

2.3、推广跳绳运用于青少年体育运动的有力方法

（1）由简到繁，保证每个学生学会。

跳绳运动接触较少，学生肢体协调性差，对绳子的空间感认识不够，是使部分青少年不会跳绳或者跳绳能力差的因素。利用由慢到快，由单一到复杂的教学步骤进行教学，可以采用比正常跳较长的跳子，先一个一个的慢速跳，然后五个五个的跳，依次循序渐进，使学生掌握跳绳的节奏与空间感，然后再连续的快速跳绳。

（2）准备活动变跳绳，增加跳绳时间。

体育课的准备部分都是采用传统的跑步、做操进行课前热身，时间可达10-15分钟，如果把跳绳做为准备活动，是增加跳绳时间的有力保证。例如可以将跑步热身变成跳绳跑，学生两路纵队分道行进，并将后续徒手操改为绳操。最后在绳操后加入100个定数跳绳，从而直接增加学生跳绳练习的时间。

（3）变换跳绳方式提高连续跳绳能力。

连续的跳绳具有枯燥性，尤其是因为失误过多，成绩不理想，使学生变得有些信心全无。借用花样跳绳的方法，进行连续跳绳练习，既能摆脱枯燥的气氛，又能使学生不刻意的去计较失误。首先教会学生3-7种较容易的花样跳绳，如单脚跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳等让学生学会每项完成15-20个后，选择自己最熟悉的3-5种进行接力练习，每项跳法完成10次后紧接着换下一种跳法。随着学生的熟练程度，逐渐增加强度，加大难度，改变要求，提高学生对跳绳的兴趣与能力。

（4）创设多种有力条件提高跳绳练习质量。

参照第七届北京市中小学生《国家学生体质健康标准》测试项目中的成绩，发现最难达到优秀的便是这1分钟跳绳，虽然跳绳这项运动它占地面积小，基本上随时随地都可以练习，但要想跳出好成绩，跳绳成绩又对场地、跳绳的材质、人员的身体状态乃至心理状态有很大的影响。因此，要为青少年提供更优越的场地器材以及专业的跳绳教练员，为提高跳绳练习质量奠定基础。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）跳绳起跳时，大腿前群肌肉在微拉长状态进行克制性收缩，小腿后群肌肉进行克制性收缩，缓冲时大腿与小腿肌肉收缩形式相反；一次跳绳是经过先做减速运动，再做加速运动，最后再做减速运动完成的；

（2）长时间的跳绳会产生脂肪代谢，有利于减轻青少年的体重，并促进骨骼发育；腹部脂肪的减少，能够间接的提高青少年坐位体前屈能力；长时间的跳绳能够提高青少年心肺功能，增加有氧代谢能力；短时间快速的跳绳能够提高下肢肌肉的快速力量，从而提高青少年的短跑能力；

（3）推广跳绳运用于青少年运动的有力方法：由简到繁，改变跳绳的方式，循序渐进，先局部后整体，有简到难；变换形式，让跳绳经常出现在体育课堂，把准备活动部分适当加入跳绳练习，增加学生跳绳时间；变换跳绳方式，提高连续跳绳能力，增加跳绳的趣味，改变跳绳的跳法，例如上下跳改为弓步跳、后踢腿跳等，从而提高学生的兴趣和能力；创设更优越的场地器材与专业教练等多种有力条件提高跳绳练习质量。

3.2、建议

（1）设置体育家庭作业，规定每天跳绳次数，家长督促完成跳绳，增加跳绳练习时间。家庭作业应该按照每个学生的情况制定，例如跳绳成绩好的，规定每天每人×100个/3组，成绩中等的每天每人×100个/4组，成绩差的每天每人×100个/组；

（2）可将较为简单的花样跳绳动作融入到体育教学中去，并提高学生对跳绳的兴趣爱好。把跳绳由单人增加到多人，把跳绳由单根增加到多根，把动作由简单的上下跳变换为前后左右跳，从参与人数、器械数量以及运动方式等增加跳绳的花样；

（3）开展跳绳比赛，利用比赛达到“以赛代练”、“以赛促学”的目的，从而间接地巩固与促进学生的跳绳练习强度与练习次数。运动会可以增加跳绳趣味比赛，开展单人比赛和团体比赛等项目。

参考文献：

［1］扈诗兴.跳绳研究［J］.体育文化导刊，2012，10（10）.

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［3］王瑞元等.运动生理学.北京:人民体育出版社，2002.

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［5］王然科，张吾龙.中外跳绳运动发展研究［J］.体育文化导刊，2011（9）.