李伟

提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病具有辅助治疗作用，无论男女，提肛运动的好处都是很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，还能够治疗痔疮、肛裂、脱肛等，而且可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度。总之，提肛运动好处多多，但是锻炼时要掌握科学的方法。

提肛运动的原理

在做提肛运动的过程中，肌肉的间歇性收缩能够起到“泵”的作用，从而改善盆腔的血液循环，并能够增强肛门括约肌的收缩力。如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减轻痔静脉的瘀血扩张，促进伤口愈合。对于脱肛患者来说，提肛运动能够提高肛门括约肌的收缩力，从而缓解症状。

提肛运动怎么做才正确

做提肛运动一定要掌握正确的方法，否则可能会适得其反。

气息调节法：站立，双膝微屈，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处。同时，气到会阴时，微微收提肛门，缓缓进行7次，口中有津液时，分三小口吞下，同时收提肛门，然后平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，双手半握拳，从尾骨尖两侧开始依次向上轻轻叩击，反复做7遍，以能耐受为限。

单纯动作法：提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟，连续做15-20次，每天做3回。需要注意的是，不要做得太过频繁，以免造成提肛肌训练过度。