吴剑坤+郭昕+钮文异

睡觉，时辰比时长更重要

著名国学大师南怀瑾先生，是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之一，是坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰。他曾经对记者这样说：“根据我的体验观察，正子时，只要闭眼睡着3分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有20分钟也一定要睡。”仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。

高质量休息，从“子午觉”开始

中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。

“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时～凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时～13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。

午时心经“值班”，此时午睡20～30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。……