（郭 薇）

高考前易出现哪些情绪

调查表明，一些高三学生高考前易出现情绪不稳定，表现出焦虑、烦躁、自负、自卑、偏执、敌对、渴望发泄、脆弱、易兴奋、幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难、人际关系敏感、自控力下降等不良心理现象。

哪些方法可以缓解压力

在上述这些情绪状态下，想考出好成绩实属不易。有哪些方法可以帮助考生战胜这些心理上的困扰呢？

期望值不要定得太高正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足。期望值不要定得太高，理想与现实之间的距离不要太大，可适当调整一下自己的目标。

制定计划制定自己的学习计划，按部就班地学习，培养不被外界所打乱的定力和耐力，这样做可以提高自信心，缓解压力。

有好多学生盲目地学习，他们甚至都不知道自己会什么不会什么，一会儿学这门一会儿学那门，浪费了很多时间还没有任何收益，自卑感剧增。而有了学习计划就能掌握自己的能力水平。

规律作息注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力。合理的饮食调整，能保持良好的状态，从而顺利度过考试关。熬夜伤心血，对身体危害很大。睡眠不足是影响记忆力的主要原因，既影响对记忆材料的加工，又影响对以往知识的提取，造成很多考生看不进去又回忆不出正确答案的状态。

稳定情绪情绪像感冒一样，是会传染的，不要把自己不好的情绪传染给别人，也不要让别人不好的情绪传染到自己。……