刘铭

一、实践工作概述

时间飞逝，马上就要告别大学生活了，即将踏入社会。通过朋友介绍，我很顺利的到沈阳市韦德伍斯健身俱乐部实习，韦德伍斯健身体育发展有限公司是韦德伍斯旗下全资子公司之一。在这里我学习到了很多知识，经过一阶段的实习，我发现我对瑜伽运动特别感兴趣，所以专门对瑜伽健身做了研究，在同事的帮助下，我逐渐从一个瑜伽的初学者，发展为瑜伽的教练者。在这里工作了将近两个月的时间，本次实践时间为2016年3月7日至4月29日，共8周时间。

二、实践内容的理论认识

瑜伽是为了使自我区别于身体、思想和个人意识的一切行为，并解除一切苦难，对身体、思想和个人的一切行为进行的训练。瑜伽还有减肥，塑身的功效，对于长期伏案工作，精神压力大的白领们特别适合的一项运动。所以我针对这类人群，学习并实践来一系列成熟而有效的教学方法。

瑜伽起源于印度，流行瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为对心作用的控制。瑜伽在印度有着渊远的历史。

三、实践目的

瑜伽是一个通过意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括調身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

其实瑜伽的最终目标就是能控制知己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健。

四、实践对象

在我的会员中，有不同的年龄层段，多数是一些年轻的白领女性，还有一些年龄偏大的女性和少数的男性会员。说到男性练瑜伽，大多数人有不同的看法，有些人认为瑜伽只有女性才适合练，其实瑜伽在最开始是男性的运动，说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种身心合一的运动，讲究自然平衡的养生健身法，强调的是呼吸方法和让身体进入平静状态，并恢复身体自愈能力的训练。女性练瑜伽多半是为了追求更完美的身材，在动作中对姿态的优美很在意，而男性更注重的保持健康的体态，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。对于男性，瑜伽最大的贡献就是它可以帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；可以帮助男人改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。

五、实践方法

（一）针对年龄偏大人群的训练方法

对于年纪偏大的人群，应该从轻柔的姿势开始练习，在练习轻柔的姿势外一定要结合瑜伽的调息练习和冥想，这样可以在锻炼身体的同时，调整好心态，瑜伽认为平稳深长的呼吸可以帮助我们改善身心，稳定情绪，使人充满活力，同时是一个给身体补充能量的过程。

（二）针对男性的训练方法

现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症，呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

（三）针对上班族女性的训练方法

随着社会节奏的不断加快，大量的上班族经常感到各种性质的疲劳，如，体力透支的身体疲劳，精神压力的心理疲劳，情感焦虑的情绪疲劳，用脑过度的思维疲劳；此外，还有不同种类的疲劳等。总之疲劳时刻伴随着现代生活的人们。

实际上，疲劳可能造成多种疾病，尤其是造成这类疾病的疲劳根源，很难用医药来调制，不可小视。造成疲劳的原因有很多复杂的因素，缓解和调理的方式也不能一概而论。感受疲劳自然是一件非常不好受的事情。因此，很多人都在想方设法的如何去解决疲劳。

在我这里的会员大多都是上班族，有时候难得休息就都不太喜欢出门，只是在家淘宝，看电视，生活及其枯燥，所以我突发奇想，就在原有的瑜伽课程上添加了一项理疗瑜伽，名字是理疗瑜伽课。

六、实践结果：

心态对于我们来说很重要，生活，工作的压力让生活在现代的我们很急躁，脾气特别不好，每次上课的时候看见会员们皱着眉头，我都会通过语言的引导让会员们放松下来，通过瑜伽的练习我们可以让我们的生活慢下来感受更多的美好，体式的练习可以帮助我们专注在体式上，忘掉不开心的事情和压力，通过长时间的练习我们会慢慢感受瑜伽带给我们的微妙的变化在不经意之间改变自己，瑜伽不是被外界所理解的软功之类的东西，只有练习过感受过才知道瑜伽带给我们的不仅仅是健康的身体，更多内在的东西让我们学会了感恩，学会了更多的爱身边的人，瑜伽带给我的却并不是仅仅外有的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，在这之前我的心绪不会那么平静，心态也不太好，难免会出现浮燥的现象。

七、有关瑜伽俱乐部发展存在的问题与建议：

（一）瑜伽俱乐部的会员结构单一，性别结构差异大，年龄结构出现断层的现象。

建议：发挥瑜伽多元化功能，扩大瑜伽俱乐部消费群体，同时完善教练员的性别与年龄结构，满足不同层次会员的消费需求。

（二）会员对瑜伽的认知度不一，而且存在片面的现象。

建议：提高教练员的综合素质与科学指导水平。

（三）影响会员选择和参与瑜伽俱乐部消费的因素是多元化的。

建议：俱乐部应完善瑜伽俱乐部各项设施，提高总体服务质量，同时，提高管理者的综合素质，培养一专多能的复合型管理人才，引入先进的经营管理理念，进行准确的市场定位，合理定价，并灵活应用各种广告手段，实现网络一体化。

（四）瑜伽俱乐部普遍缺乏高素质的专职瑜伽教练员，而且瑜伽教练员的培训机构不规范，课时费无统一标准。

建议：加强与高校合作，开设相关专业和开展专业的瑜伽教练培训活动，成立相关行业协会，建立、健全各项政策与市场管理法规，规范瑜伽市场。

（五）会员参与瑜伽俱乐部练习频率与自主练习积极性低，同时瑜伽俱乐部的会员流失率大。

建议：瑜伽俱乐部严把瑜伽教练员从业关，确保会员练习的安全性与有效性；完善瑜伽俱乐部的课程体系，以及为会员提供各种增值服务项目，提高会员参与瑜伽俱乐部的积极性和消费的持久性。

八、实践总结：

实习是学生大学学习完成全部课程后的最重要的实践环节。通过这次的实习，我对自己的专业有了更为详尽而深刻的了解，也是对这几年大学里所学知识的巩固与运用。从这次实习中，我体会到了实际的工作与书本上的知识是有一定距离的，并且需要进一步的再学习。通过此次实习，不仅培养了我的实际动手能力，增加了实际的操作经验，缩短了抽象的课本知识与实际工作的距离，对实际的工作的有了一个新的开始。实习是每一个学生必须拥有的一段经历，它使我们在实践中了解社会，让我们学到了很多在课堂上根本就学不到的知识，打开了视野，增长了见识，为我们以后进一步走向社会打下坚实的基础。

参考文献：

[1]李建欣；《印度古典瑜伽哲学思想研究》[J]；北京大学出版社；2000年

[2]林中鹏；《中华气功学》[J]；北京体育学院出版社；1988年

[3]张保胜译；《薄伽梵歌》[J]；中国社会科学出版社；1989年

[4]沙吉难陀，陈景圆译；《巴坦加里的瑜伽经》[J]；北京大学出版社；2007年

[5]室利·阿罗频多，徐梵澄译；《综合瑜伽》[J]；华东师范大学出版社；2005年