仲小奇

在高考前，高中体育教师都会对体育考生进行适当的考前训练，为体育考生冲刺高考作好充分的考前准备，使他们在高考中各方面都能发挥出最佳水平.

考前训练是指针对考生在考试中容易出现的或容易引起心理变化和情绪波动的因素，进行有计划、有目的的训练.结合多年训练和带考的实际情况，笔者主要从考生的考前训练需注意的心理状况、自信心、适应环境、身体恢复以及合理性等几方面进行了探讨和分析，提出了针对考生考前训练的方法和措施.

一、心理训练

心理训练的目的是为了形成良好的考前心理状态，以便在紧张的考试中能充分发挥自己的技战术水平，从而获得优异的成绩.据有关数字统计，实力相当的考试中，技战术水平和心理素质各占50%.（1）转移注意力训练.考生在考前常常会出现浮躁、坐不住、睡不着等紧张现象，训练时体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤为甚者是心理能量的消耗.为了使考生的体力和心理得到充分休息，在训练时要安排一些趣味性强的练习来转移考生的注意力，消除临近考试出现的不良情绪.（2）自我暗示放松训练.让考生结合意念和调整呼吸，使自己的肌肉放松，消除神经紧张，镇定情绪，在自我暗示放松训练中达到最佳状态.（3）利用模拟考试消除紧张情绪.利用模拟考试能使考生在此过程中增加经验，提高适应考试的能力和尝试调节自己的情绪，掌握……