黄杰

摘 要 学校体育课程改革实施已经多年，其中羽毛球课一直是大家喜欢的课程之一。众所周知羽毛球是易耗品，同学们使用了大量羽毛球的同时也堆积了许多废弃的羽毛球筒。

关键词 巧用 废弃羽毛球筒 体育小器材

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

在十余年的教学实践中，笔者通过不断实践创新，发现废弃的羽毛球筒可以做成各种简易体育小器材，应用于学生的田径训练中，辅助学生收获更好的训练效果。本文中，笔者将“变废为宝”的方法同大家分享。

一、高抬腿辅助器

目的：高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节和踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

方法：

（一）原地高抬腿

练习者做原地高抬腿练习，另一位学生双手各持一根羽毛球筒，前伸并放置于对方髋关节齐高的水平面上，要求练习者原地高抬腿时膝盖触碰到羽毛球筒，从而达到更好的练习效果。

（二）高抬腿跑

练习者做高抬腿跑练习时，另一位学生双手各持一个羽毛球筒，前伸并放置于对方髋关节齐高的水平面上，当练习者高抬腿跑时，持羽毛球筒的那位学生也缓慢后退，要求练习者每一次高抬腿时膝盖触碰到羽毛球筒，同时持羽毛球筒的学生通过后退速度来控制高抬腿跑的速度，从而达到更好的练习效果。

（三）扶墙高抬腿

练习者做扶墙高抬腿练习时，另一位学生单手持一根羽毛球筒，横向放置于对方髋关节齐高的水平面上，要求练习者每一次抬腿动作膝盖都要触碰到羽毛球筒，从而达到更好的练习效果。……