养胃，每天的“功课”
2016-05-14时利
时利
“肾乃先天之本，脾胃为后天之养”，先天的条件我们无法决定，后天的养护则可以落实到每天的“功课”的。
作为消化器官的脾胃，是气血生化之源，每餐食物的消化、吸收，都要靠脾胃运化功能的正常运行来完成。胃养好了，身体自然棒棒的。
真相：宝贝的胃为什么会疼？
成长的过程中，孩子大多经历过胃疼，因为分不清位置，所在常常说“肚子疼”。疼的时候感觉自然不太好，当了解了“为什么会疼”，我们才会去尝试和坚持本文后面所建议的“如何做”。
现在，一起看几个生活中常见的情境吧——
场景1：真的很好吃吗？
猴年春节，电视上每天播放某快餐外卖广告：“大侄子”提着行李赶回家过年，全家桶登场，进得家门，一家老小喜笑颜开地分享食物，拿走桶里最后一块炸鸡的，居然是年龄最小的“舅舅”。
此类广告表面看是颂扬温馨的全家团圆，其推销实质所瞄准的无疑是年轻人和我们的下一代。孩子们不由自主地被广告和食物的色香味所吸引，而那些碳酸饮料、油炸食品、生冷食物，都是胃的“大敌”。我们的感官无法抵御诱惑，消化器官却无法消化太多。一旦进食过量，身体就会“报警”。有9岁男孩一顿连吃7块炸鸡排，罹患急性胃炎，又胀又疼难受极了，妈妈后悔不迭。
结语：
“管不住嘴”可不行。吃什么，吃多少，怎么吃，爸爸妈妈要在每天进餐的过程中潜移默化地教给孩子。
场景2：那些好看的和时尚的……
电视真人选秀节目很火，观众参与度极高，舞台上时常看到有跳肚皮舞的节目，舞者露出肚皮，在上面画脸部造型，舞动起来惟妙惟肖，很是出彩。
时尚引领下的生活不断出新出奇的同时，也会带来困扰。比如露出肚皮的装束很时髦，却不适合给孩子穿，即使在炎热的夏天也不行，因为到处都有空调，我们胃又怕寒，肚皮露在外面，孩子就可能会因此着凉，导致胃不舒服、腹痛、泄泻等。
结语：
很多时尚的元素并不适合我们，尤其孩子。父母不应把自己的喜好加诸孩子身上。
场景3：其乐融融的背后是什么？
回顾节日餐桌，国人聚餐没有用公筷公勺的习惯，一盘菜上桌，每个人的筷子如雨点般下落，孩子从小也是这样的习惯。如果是由爷爷奶奶外公外婆带，隔代养育自然宠爱更多一点，喂饭时，因为怕烫我一口你一口，好像也是顺理成章的事。
大家庭围桌看着气氛融洽，不分彼此，却埋伏着健康隐患，如果长辈中有传染病，或者是慢性胃炎患者并携带幽门螺杆菌，极有可能传染给其他人，特别是抵抗力较弱的孩子。
结语：
饮食习惯和细节决定健康。分食制用餐，不挑食和偏食，不喂食，过时不供餐，说来容易做到难，不过总要去尝试，否则家族疾病的魔咒依然会悬在那里。
小提醒：不是所有的胃疼都能揉
成年人根据经验胃疼时，揉揉按按多能缓解。可是孩子们的情况和大人不太一样。如果孩子腹痛持续时间长，用手按压时疼痛加剧，或者孩子的肚子压根不让碰，很有可能罹患肠胃炎、肠套叠、肠道寄生虫等疾病，应尽快上医院诊治。
实践：养胃护胃每一天
下列养生实践以“胃，你好！”为主题，从起床开始到入睡结束，具体时间与操作无一定之规，可因时、因地、因人而异。若因上学无法完全按照流程来做，至少可以做一部分。
孩子的起居尚须提醒和照顾，孩子的练习也需要激励和榜样，强烈建议在双休日作为亲子活动，爸爸妈妈和孩子一起做！
晨起：小花猫洗脸刷牙时间到！
如何做：
1.刷牙+洗脸
口腔卫生很重要，早上起床后和晚上睡觉前，每个人都要洗漱，特别要重视正确地刷牙（像牙医和幼儿园老师教的那样上下刷），幽门螺杆菌感染是导致胃病的主要因素之一，勤刷牙可以清除牙缝中的食物残留以及潜藏着的病菌。
2.一杯温水+排便
刷牙后，空腹喝1杯温开水，帮助润养和清理肠胃，以及排便便。
顺带一句：“饭前便后要洗手”这个和“早晚刷牙”一样，都是要从小养成的好习惯哦。
晨练：5分钟伸展操
如何做：
让我们利用起床后和早餐前的时间，做几节操，伸展肢体，疏经通络——
第一节：前伸展拉筋
瑜伽“拜日式”的精简版：面向太阳站立，双脚略分开，双手在身体前面交叠。吸气，手臂伸直，向前向上伸展，头向上仰，目视手背，指尖指向天空。呼气，双手在头顶上方分开，手臂自上而下从左右两旁划落到双腿两侧，头部慢慢回到正前方。重复3～5遍。
第二节 ：单臂上下行
源自《八段锦》的脾胃调理法：双脚分开，与肩同宽，双手垂放于身体两侧;吸气，双手来到小腹前，掌心向上，双膝微屈;呼气，右手掌向下按，同时双腿站直，左手经胸前一路向上，左臂上举伸直，左手掌心向上翻。吸气，左手下落，双手重新来到小腹前，双膝微屈;呼气，左手掌向下按，双腿站直，换右手上举，掌心向上托天。
以上动作算1组，重复3～5组。
第三节 ：自动“跷跷板”
双腿伸直站立，面朝前方。双脚脚尖点地，脚后跟抬起;脚后跟放下，脚尖抬起。双手放在身体两侧或者双掌叉腰，帮助保持平衡，尽量不扶栏杆或其他支持物。
重复10组。
除了上述操练，我们鼓励家庭自创练习，做完就可以吃早餐咯！
早餐：时间再紧也不能省
如何做：
每人来一份养胃的营养早餐吧！
*软软的番茄鸡蛋面1碗+当季水果1个
*粥（山药粥、小米粥或其他杂粮粥）1碗+玉米馒头1小个+煮鸡蛋1个+当季水果1个
*葡萄干面包2片夹芝麻酱和煎蛋+豆浆或豆奶1碗+当季水果1个
……
早餐品种丰富、营养全面，才能把我们的胃养好，精力充沛，活力十足。
一日三正餐，宜定时定量，拥有健康的好身体，投入学习和工作。餐后坐5～10分钟，不要马上跑跳或者着急出门。
午餐：享受安静的咀嚼时光
如何做：
止语午餐+午休
“食不言、寝不语”，想要品尝食物的美味，吃饭的时候就要保持安静，不说话不打闹，静静地自己吃饭就不会被呛到、噎着。爸爸妈妈还要告诉孩子，“我们的胃里没有牙齿。”所以吃饭要细嚼慢咽，每一口要嚼20下哦！食物经过牙齿的研磨、唾液消化后变成乳糜状，进入胃里才能较好地被消化。对食物充分咀嚼次数越多，分泌的唾液越多，会对胃黏膜产生保护作用。
无论是在学校吃午餐，还是在家里，餐后最好要休息15～20分钟，或躺或坐，不吵不闹，因为这个时候我们的胃正在工作呢。
加餐：下午点心有讲究
如何做：
孩子肚子饿时提供少量炖品和小点心。
因为处于生长发育阶段，孩子在放学后会感到饿，想吃零食。那些路边飘着香味的小吃，西饼屋里的奶茶、蛋糕，甚至冰激凌和鲜艳的果汁、果冰，还是很有诱惑力的。对于胃来说，甜腻、重油和生冷的食物，会加重胃肠的负担，还有巧克力、瓜子、花生这一类零食吃多了，本身不易消化，到了晚餐时间肚子饱饱的，妈妈做得再好吃也吃不下。
那么，孩子下午若是觉得饿了，该怎么办呢？
准备一点普通的苏打饼干，或者妈妈自己做的小麦胚芽饼，需要时可垫饥。到家后端上自制的少糖炖品，比如红枣银耳羹、蜂蜜鲜藕汁、椰香西米露，绝对比外面卖的更健康、更有爱。
有时间的话，再做做伸展操，只要有事情做，孩子们的小脑瓜就不会一直想着吃了。
晚餐：一家人的围桌时间
如何做：
简单晚餐八分饱
全家人共进晚餐，要的是感觉，不必大鱼大肉，有鲜蔬、有浓汤，暖暖地吃到七八分饱就很好。
爸爸妈妈营造良好的就餐氛围，进餐时不训斥孩子，不谈孩子敏感的话题;大家开心而安静地吃饭，都不看电视和手机。
晚安：亲子按摩享温馨
餐后稍稍休息娱乐，洗漱完毕，差不多8点就可以上床啦！
如何做：
按摩
宝贝仰卧在床上，妈妈陪在一旁，可以一边讲故事，一边给宝贝按摩，从头开始一直按摩到脚底，手法就像小婴儿时期的抚触，十分轻柔。可以重点按摩脐部和脚底，以调和脾胃，帮助睡眠。
睡眠
充足的睡眠是人体精力恢复的有力保障，孩子正在长身体阶段，睡9～10小时对生长发育会很有益处。
亲爱的孩子，晚安好梦……
