黎涉贞

受中国传统观念的影响，大多数人都认为孕妇不可运动，怕动了胎气；因而只片面地注重增加营养而缺乏有效的运动指导，最终导致体态臃肿，引发妊娠高血压、糖尿病等疾病，甚至引起产时动力不足，导致难产概率增大。因此，适当的运动对于孕妇是大有益处的。

研究发现，适当的运动可以加速孕妇体内的血液循环，增强身体的免疫力，控制孕期体重增长；可以维持肌肉和骨骼的健康水平，有利于分娩和分娩后的康复；有利于产妇保持良好的体型，预防妊娠糖尿病和腰痛，并有利于机体对妊娠期心理变化的调整。

适宜的运动类型

散步散步是一种非常适宜孕妇的运动形式，每日早上起床或晚饭后，选择花草茂盛、绿树成荫的林荫道、江边、公园或是郊外空气清新人又少的地方，慢慢地欣赏周边的风景，吸收大自然赋予的一切养分，排遣内心的焦虑和不安。散步时要注意不要走得太急，要慢慢地走，以避免身体振动太大或造成疲劳，在妊娠的早期和晚期要格外注意。散步的时间和距离以孕妇自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。

慢跑慢跑是国外非常流行的运动。研究发现，大多数孕前就习惯慢跑的孕妇，可以坚持慢跑至妊娠后期。但孕期慢跑的时间最好缩短至45分钟以内，同时应避免进行快速跑步或竞赛性质的跑步。

游泳、水中运动等游泳和水中运动要求在泳池中进行，在适宜的条件下，该运动形式最适合孕妇。游泳能大大促进孕妇体内的血液循环，不仅有利于输送胎儿发育的营养物，而且有助于排出胎儿的排泄物，增强孕妇心肺功能。而且池水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力，消除盆腔淤血；水波的轻柔“按摩”以及游泳者的体型变化有助于纠正胎位，促进顺产。最佳的游泳时间为怀孕的5～7个月。游泳的时间以1小时以内为宜，最好能在上午10：00至12：00进行。每周不应少于2次。为了母胎安全，当室温和水温低于30℃时，孕妇不能下水游泳。

孕妇保健操、瑜伽等这些运动方式均需要专业人员指导，经过一段时间的练习才能掌握，建议有条件的孕妇可以采纳。

准妈妈不适宜的运动类型

竞赛性以及身体接触性的运动，关节过屈或过伸运动，平衡及协调性运动，剧烈的跳跃和快速转体的运动，例如滑雪、体操运动、打篮球、踢足球、跳伞、潜水、骑马以及举重等运动。

运动强度和频率的选择

孕期运动应采用轻至中度的锻炼方式，建议运动时脉搏不能超过140次/分。

运动频率开始为每周3天，逐渐递增至每周4～5天；从每次至少15分钟，逐渐增加至25～30分钟。原来无运动习惯的妇女，在孕中期，可以从每次运动15分钟逐渐递增至约30分钟；每运动15分钟应休息1次，经过5～10分钟的时间来降低体温，然后再继续运动。因为孕妇体内温度高于38.9℃会增加胎儿先天性异常的发病率，特别是在胎儿器官形成的孕期最初的3个月内。

“孕”动的注意事项和建议

妊娠期中间三个月和后三个月出现出血、妊娠高血压、子宫内生长阻滞、宫颈机制不全、有流产史、胎膜早破和宫外孕等，都是运动的禁忌征象。在运动过程中孕妇应当警惕危险信号，如过度疲劳、悲痛、眩晕、气短、心悸、胎儿活动减少、持续性挛缩、阴道出血、胎膜破裂等。出现这些信号要立即停止运动并向医生求助。

运动对准妈妈的益处不少，为了自身和宝宝的健康，赶紧储备起你的“孕动力”吧！