马绍慧

中长跑除了锻炼身体还可以培养坚韧顽强的意志品质。当今丰富多彩的体育活动，让中学生有了更多的锻炼方式，然而传统的中长跑运动由于枯燥、乏味，中学生的积极性不高，在教学过程中，中学生容易厌倦，大有“谈跑色变”的恐惧心理。针对此类情况，就如何培养中学生对中长跑学习的兴趣，成为体育教学中值得积极探讨的问题。

一、正确认识中长跑的意义

1.有利于增强学生的体质

中学生在学习时常低头弯腰，易引起大脑供血和供氧不足，长此以往，得心脏疾病的机会便会增多，然而经常坚持中长跑运动能够缓解这方面的不足。而经常锻炼的人的肺活量也远远高于一般人。同时经常坚持中长跑运动，也能够提高人体消化系统功能、免疫功能以及抗寒等功能。

2.有助于培养中学生坚韧顽强的毅力和克服困难的精神

中长跑运动时，会出现“极点”现象。有的学生在这种情况下缺乏顽强的意志，怕苦怕累，不愿坚持下去，半途而废。在当今竞争激烈的社会中，如果遇到这点苦和累，就丧失斗志，败下阵来，何谈今后的社会竞争。我们在中长跑学习过程中就要教育学生不怕苦不怕累，勇于克服困难，培养学生坚韧顽强和吃苦耐劳的意志品质。

二、了解中长跑的一般知识

中长跑是发展耐力的项目，它不受场地器材的限制，操场上、马路上、田埂、河提都可以进行锻炼；可以一人，也可以多人同时锻炼；在时间上，可以早晨锻炼，也可以晚上锻炼，相对于其他体育运动来说，中长跑运动对中学生来说更为适宜。

1.正确认识“极点”

所谓的“极点”就是在中长跑途中，出现呼吸困难、胸闷、四肢无力，产生难以坚持跑下去的感觉。当“极点”出现后，一定要有顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓解。身体机能也会得到明显好转，慢慢的，身体状况转入正常，身体的力量感随之而来，脚步也就轻松了，信心也就有了。

2.正确认识呼吸方法

中长跑时呼吸节奏要与跑的步子配合起来，一般是跑2～3步一呼气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也相应增加，可采用一步一吸气、一步一呼气的方法。呼吸应有一定的深度，而且着重呼气。另外可适当调整跑速，这样继续跑一段距离后，难受的感觉就会减轻，呼吸会逐渐均匀。

3.合理分配体力

在校运动会上，我们经常见有些中长跑运动员，听到发令起跑后就全力以赴跑到最前面。往往这些人没有跑多远就明显跑不动了，甚至还有放弃比赛的。这明显就是没有合理分配体力的结果。中长跑对体力有一定的要求，如开始跑的过快，消耗体力较大，后面就很难坚持跑下去或跑得很慢。因此，在中长跑教学中要教会学生合理地分配体力。每个学生应根据自己的实力和平时的练习情况确定自己在起跑、前半程、后半程、冲刺各阶段的体力分配，确定自己的跑速。

三、“引趣教学法”的运用

中学生参加体育锻炼的主要因素是兴趣爱好。根据这一个生理特点，中长跑教学应采用“引趣教学”法。在体育教学中，兴趣是影响中学生学习自觉性、积极性的重要因素。学习兴趣一经激发，就会产生聚精会神的注意力、愉快的学习情绪。那么，在教学中怎样激发中学生对中长跑学习的兴趣呢？采用何种“引趣教学法”呢？

1.变换环境，增加新鲜感

一般来说，中学生对不断变换的事物特别感兴趣，也容易被这些事物所吸引，然而通常在中长跑教学中，教师往往安排学生绕圈练习。这样枯燥的跑法，中学生很容易在跑的过程中偷懒，达不到预期的教学效果。教师可以利用校内的自然环境或一些人工制造的环境，就不会显得那么单一枯燥了，中学生就愿意参与其中了，如果在条件允许的情况下也可以到校外的公园、树林、河畔、田埂等自然环境中去跑，效果会更佳。

2.变换跑的形式，转移注意力

在中长跑教学中，组织形式的单一是影响教学效果的主要因素。因此，在教学中，我们可以利用场地中不断变换的图形，同时采用不同形式的跑动，从而改变了那种单调的练习方法。例如，下雨天操场上有积水时，可以绕篮球场跑“区”型，每跑一圈变换一种跑姿，可采用左、右侧并步跑，左、右交叉步跑，小步跑，后踢腿跑，后蹬跑，高抬腿跑等等。

3.改变教具调动积极情绪

教师的教法单一，学生便会感到枯燥乏味，从而影响练习的积极性。因此在进行中长跑练习时，便可利用一些教具（跳绳、橡皮筋）来进行练习。如在跳橡皮筋时，可预先设置几个图形（多边形、菱形等），让中学生在音乐的伴奏下进行行进间的跳绳练习，跳完一种图形换另外一种。

4.体育游戏法引趣

体育游戏是中学生最喜欢的，也是最愿意参与其中的，在中长跑教学中，我们可以采取一些耐力性的长跑游戏。

中长跑教学要根据中学生心理、生理发育特点，有计划、有目的地采用多种教法激发学生的学习兴趣，以“变”为主，经常练习，寓教于乐，同时还要大胆而又科学地运用游戏法教学，使学生能在愉快的心情中完成烦躁乏味的任务，增强学生的体质，培养中学生坚韧顽强的意志品质和吃苦耐劳的体育精神。

参考文献：

景晓艳.浅谈中学中长跑运动体能训练[J].教育教学论坛，2013（10）.