九晶

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动；而运动专家建议，如果单纯的走让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

做好走路前3项准备工作

1. 正确穿着

穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2. 热身充分

做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3.带瓶水

运动时少次多量地补充水分，可以防止脱水。

掌握正确的走路方法

仅用平常的方式走路，是达不到锻炼目的的。从下面选择一个适合自己的锻炼方式吧—

1.规范的姿势

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

2.间隔式锻炼

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

3.高强度运动

高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。……