踢毽子——身心俱益好运动

踢毽子是我国一项传统的民间体育活动，历史悠久。踢毽子只需要一个毽子、一块小小的场地就可以进行活动，不仅可以作为一种趣味娱乐的方式，而且可以强身健体，深受人们喜爱。

一、常踢毽子的好处

1.灵敏协调。一个小小的上下飞舞的毽子，踢毽者需要在最有利的一刹那来控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作，这就需要做到反应快、动作灵敏协调。因此，踢毽子有利于提高人们的快速反应，增加身体的协调性、灵活性和平衡能力。

2.健腿健腰。踢毽子有益于预防下肢静脉曲张、血栓、静脉炎、闭塞性脉管炎及下肢肿胀等血管性疾病。老年人腰腿不便是一种常见的慢性病，踢毽子可以锻炼腰腿，对舒筋活血、益寿保健都有一定功效。

3.强心强肺。踢毽子时，由于肌肉不停地收缩运动，使心跳加快、呼吸加深，扩大了肺活量，增加了相对较弱的心肌力量，改善了血液循环和新陈代谢，因而对保护心肺功能大有好处。

4.健脑益智。踢毽子还可以集中人的注意力，锻炼人的机敏性，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。老年人踢毽子可以激活大脑细胞，使脑细胞处于活跃与兴奋状态，有助于预防老年痴呆症的发生。

5.愉悦心情。毽子踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等上百种花样，娱乐性很强。多人踢毽又叫走毽儿，相互配合要心领神会。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动所有人的眼球，调动所有人的责任感，激发所有人团结进取的精神，既锻炼了身体，又增进了友谊，不失为一举两得的健身项目。

二、毽子的四种基本踢法

毽子的基本踢法有盘踢（脚内侧踢）、磕踢（膝盖踢）、拐踢（脚外侧踢）、绷踢（用脚尖或脚背踢）四种。

1.盘踢。一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

2.磕踢。自然放松站立，用手抛起毽子，然后抬起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

3.拐踢。大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4.绷踢。大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那关节发力将毽子勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

三、踢毽子的注意事项

1.注意着装。宜穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。

2.运动前准备。踢毽子前应进行热身运动，活动开各处关节，防止肌肉拉伤或关节扭伤。

3.左右交换练习。各项基本动作必须左右动作交换练习，以促进身体平衡，养成良好的姿势。

4.不宜运动的情况。用餐或饱食之后不可马上踢毽子，否则会伤害肠胃，引起疾病。过度疲劳时，不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。

5.避免运动过度。老年人竞技性小，养生目标强，应该着眼于适度运动。在活动时切记不要追求动作的难度及美观，只要达到活动筋骨、愉悦心情即可。

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