徐延荣

收敛神气，保持平和

进入秋季，养生保健也有讲究，首要原则是顺应节气，与大自然保持一致，应当收敛神气，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境。

轻缓运动，循环气血

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等，改善体质。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如练书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

早睡早起，多食“辛酸”

秋季要养成早睡早起的好习惯，尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易侵入体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋季养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。对运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。秋季的药膳可常用百合，如百合莲子羹、银耳百合羹等。……