冷中华

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行3个小时以上，可以使患心血管疾病的风险降低35%～40%。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年性痴呆。一周步行7个小时以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，对2型糖尿病有50%的疗效。每天步行对身心健康极其有益。

1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗死的可能性。

5.步行可减少三酰甘油和胆固醇在动脉壁上的聚积。

6.步行能减少过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体疲劳消除，精神愉快，缓解心慌、心悸。

9.步行可以对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿有积极的推动作用。

10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等疾病都有良好的作用。

11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

12.在空气清新的户外步行，大脑思维活动变得灵活，可有效消除疲劳，提高学习和工作效率。……