大伦文

人老了，身体会“萎缩”。下面专家将告诉你如何保养好你的身体“零件”。

心脏每年萎缩0.3克

中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，直接影响到心脏的血液供给能力。专家指出，心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。

保养守则：运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能使心脏肌肉更强壮。最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周5次就足够了。

大脑一生缩小15%

人出生时，大脑约重400克，青春期时长到1.4千克左右。但从20岁开始，它就逐步萎缩，一生中会缩小10%～15%。研究发现，大脑中缩小最多的是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。

保养守则：保护大脑就要让脑血管保持通畅，避免血管硬化和狭窄。专家表示，最好饮食清淡；避免颈椎的不良姿势；还可多吃点酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情绪对大脑的影响更大，平时焦虑、压抑的人，大脑会提前皱缩与衰老。

脊椎从35岁开始萎缩

有数据表明，大多数人40岁以后身高每10年减少约1厘米；到了80岁，男性身高一般要减少5厘米，而女性更是要减少8厘米左右。这是因为从35岁开始，随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。

保养守则：除补钙和维生素D，减少吸烟、酗酒和不要摄入过量咖啡因（每天饮用不超过8杯咖啡或茶）等因素外，姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松。……