凯 敏

对高血压患者来说，血压波动对重要脏器的损害要比血压保持相对稳定严重得多，并发症更多，死亡率也更高。为此，医学专家对高血压患者的日常生活提出了以下12条建议，目的在于减少血压波动，减轻重要脏器损害和减少心脑肾急性事件的发生风险。

防止情绪波动精神紧张、愤怒、悲哀、抑郁、焦虑、恐惧等情绪波动都会引起大脑皮质过度兴奋，造成血压波动幅度过大，并且这也是心脑血管急性事件突发的重要诱因。所以，高血压患者要注意加强心理调节，防止情绪波动，关键一点就是要做到豁达乐观，不为小事斤斤计较，从容对待挫折与疾病。

积极戒烟戒酒烟草中的尼古丁可引起全身小血管收缩，大量吸烟易致血压升高；酒精中的乙醇可使心跳加快和情绪波动，酗酒也会造成血压升高。吸烟加酗酒的危害更大，这也是心脑血管急性事件的重要诱因。所以，高血压患者要把戒烟、戒酒摆在重要位置，不可放纵自己。

预防便秘发生便秘者大便秘结，排便时往往更加用力，还会屏气，这些都可引起腹压升高，加大腹腔内大血管的阻力，导致全身肌肉与血管收缩，容易造成血压骤升。另外，长期便秘还会引起高血压患者情绪波动、失眠及食欲减退，使得血压容易发生波动。所以，高血压患者要多吃新鲜蔬菜和水果，并积极参加体育活动，以增强肠蠕动，预防便秘的发生。

避免摄盐过多摄盐过多是高血压病进展危险因素之一，因为过多摄入食盐既加重水钠潴留，又可促进肾素-血管紧张素分泌，导致全身小血管收缩。……